Elérkezett az április, és kifogásai kifogytak a bikini-művelet elhalasztására. Valószínűleg már elkezdett futni, és igen, a kardió nagyszerű a fogyáshoz; de, Mi lenne, ha egyszerre tudná tonizálni a fenekét és a lábát? Hála intervall rutinunknak, 10 perc alatt képes 100 kcal-t elégetni!

A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de segíthet hangolja az egész csomagtartót és az alsó végtagokat. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki karrierjéből, meg kell tennie beépíteni az erőnléti edzés technikáit, így biztosan látni fogja a különbséget, amikor a bikini felkerül.

Néhány tipp ...
farizom

Hegy fel, hegynek le

Ők a legnehezebbek, mert vannak izmainak több erőfeszítése megköveteli. Mindkét feltöltések mint a mélypontok dolgozza meg a borjait, a combizmait, a quadjait és a farizmait.

Térdelj fel!

Könnyű megszokni, hogy minden nap ugyanúgy fut, tehát izmaid megszokják erőfeszítésre és kevesebbet dolgoznak. Ezért meg kell időről időre variálja a futás módját, így megakadályozza, hogy a test megszokja a rutint, és éberen tartja. Néhány tipp, amelyeket kipróbálhat, például: emelje fel térdeit, tegyen nagy lépéseket, apró lépéseket, cikk-cakk, jobb vagy bal oldalával előre vagy teljesen hátra!

Időközök

Sprint 30 másodpercig, és érje utol nagyszerű a hasi zsír csökkentésére, ráadásul mindenféle intervallumokat nagyon könnyű beépíteni a rutinjába.

Ha a futópadot részesíti előnyben, akkor a fenék és a lábak tonizálására ideális az lejtéstartományok. Ehhez egy olyan rutint hozunk Önnek, amely ötvözi a mászásokat, amelyeket gyaloglás és rövid sprintelés kell elvégeznie egy kis lejtéssel, hogy csökkentse a görcsök kialakulásának kockázatát. A legjobb? Az alsó végtagok tonizálása mellett az intervallumok elvégzése bizonyítottan segít a lapos has elérésében, ami kétszeresen hatékony. 40 perc alatt képes 400 kcal-t elégetni!

Kezdje a szalaggal a első szint. Minden egyes intervallumra 3 perc séta gyorsan kellene emelje a lejtést 15% -ra (vagy olyan magasra, amennyire a szalagja megy), és minden egyes intervallumra, amelyben sprintel 60 másodpercig, neked muszáj csökkentse 1-re. tudsz állítsa be a sebességet az Ön tempójához ha a tempó túl gyorsnak vagy lassúnak tűnik.