Az egyik rendszer, amelyet a legjobban alkalmazok az otthoni testmozgás elvégzésére, az úgynevezett tabata. Rövid időtartamú edzéseket végeznek, amelyeket a különféle szakterületek profi sportolói sokféle használnak, nagy hatékonyságuk miatt.
Mi alapján készül a tabata módszer?
A tabata rendszer egy nagy intenzitású intervallum edzésmódszeren alapszik, amely egyesíti a 20 másodperces testedzést és a 10 másodperces pihenést. Általános szabály, hogy 4 perc hosszúak, összesen 8 sorozatot halmoznak fel.
Bár ez nem az egyetlen módja a tabaták követésének, mivel ezek keményebb verziója 8 perc munkával, 40 másodperces munkaidővel és 20 pihenéssel állítható elő. Nem számít, hogy melyik utat választjuk, mert mindkét rendszer érvényes, és az intervallumok időtartamától függően nagyobb vagy kisebb intenzitással kell dolgoznunk.
A tabata módszer egyik előnye, amelyet a legjobban szeretek, bármilyen alapvető gyakorlási stílusú guggolással, burpee-vel és fekvőtámaszsal, tüdővel stb. amellyel nagyobb intenzitást és teljesebb munkát érhetünk el egyetlen izom kevesebb túlterhelésével és minimalizálhatjuk a sérülés kockázatát, ha olyan mozdulatokat használunk, amelyek több mint egy izomcsoportot érintenek.
De ma tovább megyünk, és Ezenkívül hagyok neked egy tabata rutint a lábak számára amellyel hatékonyan megerősíthetjük az alsó testet:
Tabata lábakhoz - Leírás
- Időtartam: heti 3 alkalommal
- Szint: kezdő/középhaladó
- Anyaga: Testtömegű gyakorlatok, ezért kiváló tabata, hogy otthonról végezhesse
- Célok: Tónusú farizom és lábak
Tabata lábakhoz - Gyakorlatok
Ez a lábtábla meglehetősen egyszerű, mivel öt különböző ötletet fogunk ötvözni. Bár egyszerűnek tűnik, egy hónap múlva észreveheti az eredményeket, ha következetesen dolgozunk:
- 20 másodperc Lunges
- 10 másodperc pihenés
- 20 testtömeg guggolás
- 10 Szünet
- 20 lépés
- 10 Szünet
- 20 testtömeg guggolás
- 10 Szünet
- 20 lépés
- 10 Szünet
- 20 testtömeg guggolás
- 10 Szünet
- 20 lépés
- 10 Szünet
- 20 testtömeg guggolás
- 10 Szünet