Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Azt adja nekem, hogy a kenyér vagy a zab nettó kalóriája (az emésztés hőhatása + a kiválasztott anyag) nem ugyanaz, és nem is ugyanaz a nettó kalória, ha csak a szükséges fehérjét fogyasztom, mint ezek feleslegét. a nettó kalória is alacsonyabb lesz.
Most, hogy ugyanazon étel megemésztésének hőhatása a bevitel számától függően változik, ez számomra már kínai történetnek tűnik.
Mennyit változhat a nettó kalória az étel típusától függően? Nincs ötletem.
Nagyon sokan támogatják az alacsonyabb számú bevételt, a TEF kiadásait, vannak, akik azt mondják, hogy ugyanaz, hogy a kcal-t veszi figyelembe, és nem a bevételeket, és azokat, akik azt mondják, hogy igen.
De különösen a vércukorszint és a tápanyagok eloszlása esetén mindig 3 étkezés jobb, mint 6.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
Mindkettőtöknek igaza van, most mást eszem, mert naponta kardiózok.
De a 400 g fehérjét mindig beletettem, a hc-t, amikor kevesebb mint 50 g-ot kaptam, kivontak muxot vagy.
Nem hiszem, hogy a 100 g zsír eléri ezt, 70 körül járok, de hát 100-at szemenként teszek, mert néha még mindig eljutok ehhez a számhoz.
__________________
Iherb -----> FIV021
MyProtein: -----> MP23502616
їTöbb mint 5000 bejegyzés. ЎЎJÁTÉK!
їTöbb mint 5000 bejegyzés. ЎЎJÁTÉK!
Szeretem a MuscleCoop-ot, bevallom
Szeretem a MuscleCoop-ot, bevallom
zsír 20
hc 50
30. prote
Átlagosan 2900kcal
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
Helló! A kcal számlálásának kérdése nagyon relatív, és sajnos nem egy szokásos egység.
Például, ha lát egy reklámot az IKEA-ban, amely 2,45 méteres, igen vagy igen, vagy igen, vagy igen, ha méterrel mér, akkor biztosan tudja, hogy elfér-e a nappaliban.
A táblákkal megszámolt kcal félelmetes és még több eltérést mutathat, ha hozzáadjuk és hozzáadjuk, és "rendellenességeket" adunk hozzá.
Minél többször eszünk a normál háromszorhoz képest, annál nagyobb az eltérés (nagyobb a káosz).
Minél több fehérjét eszünk az RDA ajánlásához képest, annál nagyobb az eltérés (nagyobb a káosz).
Minél több kcal-t számlálunk a zöldségekkel/zöldségekkel, annál nagyobb az eltérés (nagyobb a káosz).
Minél több kcal diót számolunk, annál nagyobb az eltérés (nagyobb a káosz).
Minél több Kcal oldhatatlan rostunk van, annál nagyobb az eltérés (nagyobb a káosz).
Mint láthatja, az ágazatban azért kapjuk a díjat, mert mind megvan nekünk XDDD. Éppen ezért az ágazat 7 ételében és szokásában a 3000Kcal nem hasonlítható össze 3 étkezés és a szokásos szokások 3000Kcal-val. Valójában nincs semmi köze.
Makrokérdés, probléma, óriási probléma a fehérjével van, ahol a "káosz" van. és pontosan az ágazatban van proteinomania. Végül a fehérje átjuthat neoglikogenezison és felhasználható energia szubsztrátként, vagy növelheti a nitrogén visszatartását. "Normális" módon feltételezzük, hogy a neoglikogenezis (amely mindig létezik) nem magas, de az ágazatban ez egy nagyon fontos energiaforrás, és ezért sok ember, különösen nem használ kémia, hatalmas mennyiségű fehérje, de valójában megtartja ugyanazt a nitrogént, mint egy srác, aki 1,5 g/kg-ot használ
Nyilván nem azt mondom, hogy felesleges kcal-t számolni. Megéri, de mindig hasonlítsa össze önmagát, és amikor összehasonlítja magát a normálissal, tudva, hogy van-e "káosz" vagy sem. Mármint valaki meg tudja mondani. Nos, 1800Kcal-t eszem, ez sem olyan rossz, mert hát edzek és ilyenek, 2200Kcal-t kellene ennem, de semmi nem történik. és igaz, 1800Kcal "valójában" semmi sem történik. de az az, hogy ha 1800Kcal PSMF-et tesz "ha megtörténik" és passzolással, akkor azt értem, hogy anyagcserével stresszt és brutális károkat okoz.
Az étrend kiigazításához önmagunk, szolgálat, ha mérjük a testösszetételt, többé-kevésbé 10-12 naponta mérhető és látható. De természetesen ehhez az is szükséges, hogy többé-kevésbé ugyanannyit fogyasszon ez alatt a 10-12 nap alatt. hogy az adagokat nagyjából arányosan csökkentse, és ott igen, ott hasznos eszköz lehet.
Az étrend szempontjából általában az a leghatékonyabb, amelyben több szénhidrátbevitel tolerálható, és az RQ értéke közel 1 vagy 1. Ezen belül minél több egyszerű szénhidrát tolerálható, annál jobb.
Minél kevesebb fehérjére van szükség, annál optimalizáltabb az étrend.
Minél kevesebb oldhatatlan rostra van szükség, annál optimalizáltabb az étrend.
Egy másik nagyon fontos szempont, amelyet az emberek elfelejtenek, az ételek főzési módszere. Itt a mikrohullámú sütő vagy akár az indukció nagyon, nagyon, nagyon, nagyon kedvezőtlen módszerek, de asszimilációs szinten emlékezzünk arra, hogy farkas állatok vagyunk, igen, hogy kakasevők vagyunk, és főtt/feldolgozott ételeink nagy részét el kell vennünk . az alul főtt vagy nyers ételek imbecibilitása természetellenes és fajellenes, evolúciónk következtében. az egészségen kívül az, hogy a nyers vagy az alul főtt étel rosszabbul asszimilálódik-e, és egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni.
Ha ideális makrókról beszélünk, akkor először a fehérjéket kell javítani. Ez azt mutatja, hogy az edzőknél 1,2 és 1,5 g/kg közötti optimális, ezen a tartományon túllépés hatékonyságot jelent (krónikusan beszélünk). Ha aas-t használ, attól függ, hogy milyen adagban növelheti a bevitelt, de ez függ az izom túlsúlyától (BMI) is. BMI sno mellett 1,2 g/kg-val tökéletesen meg kell tudnunk tartani a meglévő izomtömeget. ha nem, akkor az, hogy sok fehérjét "pazarolunk" a szokásaink révén.
A fehérjebevitel alapján logikus, hogy a szénhidrátok energiaforrásként érvényesülnek, és több, ha sportoló vagy, ezért a bevitelnek mindig sokkal magasabbnak kell lennie, mint a zsír. Természetesen a zsír is lehet energikus szubsztrátum, és valójában annak is kell lennie, de aktív embereknél másodlagos; a zsírban elsősorban hormonális prekurzorként és szerves oldószerként kellene működni. Ez a "tökéletes" dolog ... onnantól kezdve minden, ami elcsavarodott, általában negatív következményekkel jár. És ha meg kell tennie, mert szüksége van rá, az azért van, mert van egy alap patológiánk.
Nyilvánvaló, hogy ha cukorbetegek vagyunk, akkor jó lenne szabályozni az egyszerű szénhidrátok bevitelét. de cukorbetegek vagyunk?
Nyilvánvaló, hogy ha neoplazmánk van, akkor jó lenne szabályozni az egyszerű szénhidrátok bevitelét. de vannak daganataink?
Nyilvánvaló, hogy ha lisztérzékenyek vagyunk, akkor jó lenne megszüntetni a glutént. de mi celiakia vagyunk?
Nyilvánvaló, hogy ha epilepsziás rohamaink vannak, akkor jó lenne ketogén étrendet folytatni. de epilepsziásak vagyunk?
És így folytathatnánk.
És befejezhetnénk, mondván, hogy ha egészségesek vagyunk, sportolók vagyunk, akkor az egyes makrókat arra kell használnunk, amire főleg "megtervezték".
Fehérje ---- >> Nitrogén visszatartás, másodlagosan energia.
Hidratál ---- >> Energia
AG ---------- >> Hormon prekurzor és szerves oldószer, másodsorban energia