Biztosan nem egyszer hallottad már, hogy a fogyás ideális módja az, ha naponta ötször étkezel kis adagokban. Talán azzal, hogy megpróbálja egészségesebben rátenni szokásait, a nap egy részében azon gondolkodott, hogy miként viszi az uzsonnáját az irodába, vagy mikor eheti meg. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy több étkezés elfogyasztása segítene a fogyásban. Annak ellenére, hogy a táplálkozás világából egyes mítoszok fennmaradnak, az anyagcsere nem fog radikálisan emelkedni, ha többször emészti meg.

hány

Amint Sonia Ruiz a sporttáplálkozási szakértő figyelmeztet, az étkezések száma kizárólag az embertől függ. "Minden egyénnek vannak bizonyos tényezői, amelyek meghatározzák a bevitelt, például az, hogy fizikai aktivitást végeznek-e vagy sem, a hormonális helyzetüket és természetesen a kalória-harmóniát. Vagyis az egyensúly, amit esznek és amit elköltenek" - mondja a szakember . Ebben az értelemben hangsúlyozza, hogy az elfogyasztott sokkal fontosabb, mint mikor, és ez utóbbi az utána elvégzendő feladattól és a követendő céloktól függően változik. "Ha csökkenteni szeretné a testzsírját, választhatja a szakaszos böjtölést, amely módszer számos tanulmányban hasznosnak bizonyult. A hiba az, hogy az egészséges élet helyett az étrendről beszélünk. A fogyáshoz nem kell számolnia az étkezések számát, inkább az egészséges étrendet kell kombinálnia a testmozgással"- mondja Ruiz.

Szorongás és étkezések száma

Az étel és a szorongás kapcsolata sokkal összetettebb, mint amilyennek látszik. Sőt, sokan lemondanak jó szokásaikról emiatt a frusztráló érzés miatt. És az az, hogy amikor az ember megpróbál fogyni, és csökkenti az étrendben lévő kalóriákat, akkor vágyakozni kezd, sőt megszállottja bizonyos ételeknek. És a legtöbb esetben a kis adagokban történő étkezés növeli ezt a problémát azáltal, hogy nem éri el a jóllakottság állapotát.

Ez a kínos és fiktív étkezési vágy reagál az úgynevezett „érzelmi éhségre”. Ahogy Ruiz elmagyarázza, ha valaha is áldozatul esett ennek, akkor az első dolog, hogy elemezze, mi áll ennek a kényszeres étkezésnek a hátterében, és kérdezze meg, miért csináljuk. "Meg kell találnia, hogy szükségszerűségből, örömből vagy szorongásból fakad-e. Olyan emberek, akik személyes problémákkal küzdenek, elégedettséget keresnek az ételekben, és könnyen növelik napi étkezésük számát. Ebben az esetben hallgasson testére, ételeire nem szabad felhasználni a szorongás megnyugtatására, az eredet ismeretére és más módon történő megoldására "- teszi hozzá.

Az érzelmi éhség kezelésének másik módja az "Tudatos étkezés". Vagy mi ugyanaz, tudatos étkezéssel. Vagyis egyfajta meditatív állapot gyakorlása az étkezés során, az ételek megértésének, élvezésének és rágásának megtanulása oly módon, hogy más problémák elől menekülési útnak álljon. Mint a szakértő mondja: "a fogyás kulcsa a betartás, és ha olyan étkezési menetrendeket írunk elő, amelyek nem alkalmazkodnak az életritmusunkhoz, akkor végül feladjuk és visszatérünk a rossz szokásokhoz. Ne gondolkodj számokban és ne figyelj a testedhez ".