Az edzőteremben számos tevékenységet végezhet, úszástól, álló biciklitől, koordinált csoportos tevékenységektől és gépekig. Amikor arról a korról beszélünk, amelytől kezdve a gyerekek edzőterembe járhatnak, meg kell különböztetnünk ezeket a tevékenységeket, mivel egyesek elvégezhetők a csecsemőktől, míg az erőnléti edzés serdülőkorig nem ajánlott, és mindig szakértő vezetésével.
A sport és a testmozgás alapvető a gyermekek fejlődéséhez és növekedéséhez. A rendszeres testmozgás elősegíti a fiú növekedését, izmainak fejlesztését, csontjainak erősödését, immunrendszerének javítását, vérkeringésének javítását, a testsúly ellenőrzését és az elhízás elkerülését, koordinációjának, egyensúlyának és erejének javítását. Ezenkívül, ha az ilyen típusú tevékenységeket más fiúkkal vagy csapatsportokkal végzik, a testmozgás is megadja Önnek olyan értékek, mint a tisztelet, tolerancia, barátság... Ezért elengedhetetlen, hogy minden fiú és lány fiatal korától sportoljon. Fontos azonban, hogy minden korosztálynak megfelelő sporttípust válasszon.
12 év alatti gyermekek esetében dcsapatsportok, harcművészetek vagy egyéni sportok úgymint úszás, atlétika, tenisz stb. Ezeket a sportokat iskolában, tanórán kívüli foglalkozásokon, önkormányzati vagy magán sportközpontokban vagy tornatermekben lehet folytatni. Ezért gyermeke 6 hónaptól elmehet a szülésznői tornaterembe, de más kérdés, hogy mikor kezdhet el erősítő gyakorlatokat súlyokkal vagy gépekkel.
Nem hagyhat ki .
Hány éves kortól tudnak jógázni a gyerekek?
Ahogy a gyerekek öregszenek, a szülők olyan tevékenységeket keresnek gyermekeik számára, amelyek szórakoztatásuk mellett pozitív előnyökkel járnak testi és szellemi fejlődésük, valamint egészségük szempontjából. A jóga gyerekeknek jó lehetőség lehet a játék és a pihenés, a koncentráció és az egyensúly kombinálásához.
És még:
Mikor kell elkezdeni az erőnlétet?
A fiúk izom- és csontnövekedése 21 évig, a lányoké pedig 18 évig terjed, tehát megerőltető erőgyakorlatok ebben a korban nem ajánlottak. Ráadásul nincs sok értelme, mivel a fiú izomtömege még fejlődő folyamatban van, így az évek múlásával önmagában is növekedni fog. Fiúknál a hát és a karok egész serdülőkorukban kiszélesednek és növekednek, anélkül, hogy edzőterembe kellene menni.
Ha azonban egy 21 évesnél fiatalabb fiú edzőterembe akar menni, és ilyen típusú gyakorlatokat végez, nincs gond, amíg az edzéseket az életkorához, az izmaihoz és a lehetőségeihez igazítják. Más szavakkal, egy 15 éves fiúnak nem szabad ugyanazokat a gyakorlatokat vagy ugyanolyan súlyú, mint egy 25 éves fiú, izomzatától függetlenül. A túlsúly ebben a korban sérüléseket, izmok túlterhelését és az izom és a csont növekedése elakadt, ahelyett, hogy felhatalmazná.
Emiatt sok edzőterem nem fogadja el a belépést ezekbe a szobákba 18 év alatti személyek számára. Másokban azonban 14 vagy 15 éves koruktól távoznak, bár mindig meg kell tenniük monitor figyelte szakértő, aki ismeri a fiú vagy lány megfelelő gyakoriságát, intenzitását és súlyát.
Ezen túlmenően, mint mondtuk, az ilyen korú fiúk számára az olyan csapatsportok, amelyekben találkoznak az emberekkel, több előnyt nyújtanak, ezért ajánlott ezeket az edzéseket 18 éves korukig elhagyni, bár 15-16 között indulhatnak ebben a világban néhány kilóval vagy néhány géppel, mindig kis súlyt használva.
Amint nagyobb és izmosabb lesz, ésszerűbb, ha rendszeresen eljut az edzőterembe erősítő edzés céljából.
De vajon rossz, hogy edzőterembe járok?
A 70-es és 80-as években elterjedt egy mítosz, miszerint kamaszként a súlyemelés blokkolta a növekedést, így a fiúk, akik ebben a korban végeztek ilyen típusú gyakorlatot, kevesebbet nőttek, mint kellett volna. Valójában még mindig hallani olyan embereket, akik nem tanácsolják a gyerekeknek ezeket a gyakorlatokat, mert "rövidek maradhatnak". Ez hazugság, mivel a fiú végső magassága és növekedése a genetikájától, az étrendjétől és az esetleges anyagcsere problémáitól függ, és nem attól, hogy kisebb-nagyobb súlyokat csinál.
Ennek a mítosznak az eredete egy olyan tanulmánynak köszönhető, amelyet a 70-es években végeztek olyan gyerekekkel, akik nagyon nehéz terheket szállító gyárakban dolgoztak. Valóban, ezek a gyerekek alacsonyabbak voltak, mint máskor, de ez azért, mert alultápláltságtól szenvedtek és kicsiben dolgoztak, nem azért, hogy kisebb-nagyobb súlyt viseljenek.
Valójában az ezt követő vizsgálatok azt mutatták, hogy a súlyemelés nem rossz a növekvő gyermekek számára. Az elsőt 1985-ben a National Strength and Conditioning Association (NSCA) végezte. És az egyik legutóbbi 2013-ban jelent meg a British Journal of Sports Medicine-ben, frissítve az első tanulmány adatait. Azt állítja nem rossz 18 vagy 21 éves kor előtt elvégezni az erőnléti edzést, mindaddig, amíg felügyelet alatt tartják őket és a gyermek életkorához és körülményeihez igazítják.
Ez a tanulmány azt is megállapítja, hogy az ilyen korú fiúknál nincs nagyobb a mozgásszervi sérülések kockázata, mindaddig, amíg a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. Nem gyakorol negatív hatást a csontok fejlődésére vagy növekedésére sem. Végül, összehasonlítva azzal, aki szerint hiábavaló, mivel ezeknek a fiúknak az izomzata nem teljesen fejlett, megerősítik, hogy ez csak 8 hetes edzés során hoz javulást és hatást. Ezért a gyerekek 11 éves kortól elmehetnek az edzőterembe ezeket a gyakorlatokat elvégezni, de mindig nagyon óvatosak.
Ajánlások a súlyemelésre serdülőkorban
- Emeljen könnyű súlyokat és végezzen alacsony ismétléseket. Minden gyakorlatból körülbelül 15 ismétlést kell végrehajtania, legfeljebb két sorozatban, és legfeljebb napi 10 gyakorlatot hetente háromszor.
- Súlyt nem szabad a vállával cipelni, mivel a növekvő gerinc károsodhat.
- Jobb teljes testet használó gyakorlatokat hajtson végre, mint mártogatás, guggolás, hasizom stb.
- Ajánlott rugalmas szalagok és gyógyszeres golyók viselése súlyok helyett.
- Kell felmelegíteni előtt és után a sérülések elkerülése érdekében.
- Soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat egyedül, mindig egy speciális monitor vezérli.