Edzés az edzőteremben tinédzserként vagy gyerekként
Az a tény, hogy a tornateremben végzett súlyzós edzés károsítja a növekedést tinédzserként vagy gyerekként a társadalom egyik legellenállóbb mítosza.
Tanulmányok, amelyek megerősítették ezt a következményt a 70-es évekből származnak, hogy teljesen elavult más újabb tanulmányok, amelyekben az ellenkezőjét állítják. Az erősítő edzés és a serdülők és gyermekek izomtömegének növelése elősegítheti csontsűrűségüket, vagyis erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint ösztönzi a természetes növekedést a fizikai aktivitás megvalósításához.
Az ideális a test egészének munkája a hét folyamán, legyen az erő, állóképesség és rugalmasság edzés, azon túl, hogy megpróbálunk nem összpontosítani olyan tevékenységekre, amelyek kifejezetten a testünk egyetlen részét működtetik, mint például olyan sportok, mint a foci, ahol csak az alsó test dolgozik.
Gyakorlatok tizenévesek és gyermekek számára
Tinédzserként vagy fiatalabb korban az egész testet érintő edzéseket végezhet. De ezeket a gyakorlatokat a testének megfelelő progresszív intenzitás, vagyis a kiindulópontot figyelembe véve.
A Különböző típusú képzéseket végezhet:
- Ingyenes súlygyakorlatok (súlyzók, rudak, zsákok, szíjtárcsák, ...)
- A szív- és érrendszeri terhelés
- Gumiszalagokkal vagy különféle tornatermi cikkekkel dolgozom.
- Rugalmassági tréning
- Calisthenics gyakorlatok
Amihez eljuthatott kerülje a vezetett tornagépeket, és azokra gondolok, amelyek egy bizonyos útvonalra kényszerítenek. Nem mindannyiunk teste, magassága vagy ízületei vannak, még kevésbé serdülőkorban vagy gyermekként. Ezért ezek az irányított gépek olyan mozgásra kényszerítik, amely károsíthatja az ízületeket, és növelheti a sérülések kockázatát.
Amikor a cél az erő növelése, az izomtömeg növelése tinédzserként vagy a testzsír csökkentése, válassza a szabadsúly és az olyan közös gyakorlatok választását, mint a guggolás, a fekvenyomás, a holtpont, az álla felemelése vagy a csípő nyomása.
Milyen edzés lehet tinédzserként vagy gyerekként
Többféle alternatíva létezik serdülőknek vagy gyerekeknek, közvetlenül konzultálhat egy személyi edzővel, hogy megfelelő edzéstervet tudjon kidolgozni az Ön számára.
Az egyik leggyakrabban használt alternatíva képzési rutin kialakítása serdülők vagy gyermekek számára 3-5 multi-joint gyakorlat (mint például a fekvenyomás, a katonai sajtó vagy az álla), 3 edzésmennyiséggel.
Abban az esetben, ha az izomtömeg növelése, akkor 8-10 ismétlés lenne a sorozat mindegyikében, és ha növelni akarjuk az erőt, akkor csökkentenünk kell az ismétléseket mindegyikben, akkor a súlyt addig növeljük, amíg csak az erő 1-3 ismétlés.
A súly és a testmozgás mindig az egyén tapasztalatától és a technika ismeretétől függ.
A pihenést is figyelembe kell venni, mivel mind az erő, mind az izomtömeg növelése érdekében szükséges. Tehát elég lehet a test minden részének edzése hetente kétszer.
Edzés okozta sérülésveszély
A sérülés veszélye fennáll, de felnőttkorban is fennáll. Amíg a gyakorlatot jó technikával és az erőnknek megfelelő súly segítségével helyesen végzik, addig nem lehet probléma.
A sérülések gyakran abból adódnak, hogy rossz gyakorlatot hajtanak végre, túl nagy súlyokkal dolgozzon számunkra, vagy a test olyan területén, amelyet nem pihentek meg megfelelően az előző edzésen.
A sérülések megelőzésének legjobb módja a helyes testmozgás, függetlenül attól, hogy gyermek, tinédzser vagy felnőtt. Amint azt már korábban említettem, a vezetett edzőgépeknél nagyobb a kockázat, mert azokat általában nem serdülők és sokkal kevesebb gyermekek képzésére tervezték, ezért ezek a gépek növelnék a sérülések kockázatát.
Ha van választása, válassza az ingyenes súlyzós edzést.
Irodalomjegyzék e bejegyzés kidolgozásához
Faigenbaum, A. D. (2000). Erősítő edzés gyermekek és serdülők számára. Sportorvosi klinikák, 19 (4), 593-619.
Ramos, E., Frontera, W. R., Llopart, A., és Feliciano, D. (1998). Izomerő és hormonszint serdülőknél: nemek közötti különbségek, International Journal of Sports Medicine, 19 (08), 526-531.
Gyermekek és serdülők atlétikai edzése: a növekedés és az érés fontosabb, mint a fiatalok állóképességi edzése. 1998. október 7.; 95 (41): 4480-4, 4487
William J. Kraemer. Erősítő edzés fiatal sportolók számára. Humán kinetika, 2005