fehérjére

Zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ez az a három makrotápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk étrendünk és napi étkezésünk konfigurálásakor. Ez egy olyan dolog, amely a közkincshez tartozik, de néha nem tesszük meg a magunkat a szükséges összegek felvétele érdekében. És valóban nagyon könnyű megismerni mennyi fehérjét kell bevennünk egy nap.

A fehérjék elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, Mivel ezek aminosavak láncai, amelyek különböző funkciókat töltenek be testünkben, például szövetek létrehozását, növekedést és izomtömeget. Ezenkívül a fehérjéknek „kielégítő” hatása van, különösen, ha reggelire szedik őket, ami segít kontrollálni, hogy mit eszünk egész nap.

azonban, Mennyi fehérjét kell enni a nap folyamán? Az évek során számos olyan tanulmány jelent meg, amelyek kimondják, hogy testtömeg-kilogrammonként 1–1,8 grammot kell bevenni. A spektrum azonban apránként egyre jobban megnyílik.

Határozottan erősítse meg mennyi a napi fehérje mennyiség, amit meg kellene enni Ez olyasmi, ami jelenleg nem lehetséges, és ez nagyban függ minden embertől és azok jellemzőitől. Más szavakkal: az ülő embernek nincs szüksége ugyanolyan fehérjebevitelre, mint a sportoló személyre, és nincs szüksége ugyanolyan bevitelre, mint az élsportoló.

A jelenlegi fehérjeszpektrum azonban 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm kategóriába sorolható, ami 68 kg-os személynél napi 54,4 gramm fehérjének felel meg. Ez lenne az ACSM által ajánlott minimum, de a legtöbb a dietetikusok körülbelül 1,2 gramm fehérjét ajánlanak naponta, ami kb Naponta 82 gramm fehérje annak a 68 kg-os személynek.

Legalábbis egy olyan ember számára, aki normális életet él, anélkül, hogy sportolni kellene. Ha izmokat akar építeni, növelje ezt a fehérjebevitelt 0,5 gramm és 0,8 gramm között, hogy kielégítő módon képezzen izomszövetet, mivel nagy intenzitású testmozgás során az izom mikroszálai és a fehérje „eltörik” segít nekünk helyrehozni és előállítani nőnek.

A legjobb, ha dietetikussal beszélünk, aki minden esetben részletes tanulmányt készít, de jelenleg a napi fehérje ajánlás testtömegenként 1,2 gramm, ami meglehetősen egyszerű számolás.