Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

gondolat

21 hónap telt el azóta, hogy elkezdtem fogyni. Az első három hónapban a diéta hipokaloros volt (1200 kalória), de nem túl magas szénhidráttartalmú (alig volt kenyér, tészta, pizza stb.) E hónapokból nincs napi testtömeg-nyilvántartásom. Összesen 10 kg-ot fogytam, a kezdeti 94-ről körülbelül 84 kg-ra.

Ettől a pillanattól kezdve (2013. augusztus) szénhidrátszegény étrendre váltottam, amelyet körülbelül 18 hónapja folytatok. A 18 közül az első 3-ban vagy 4-ben elvesztettem a kívánt súlyt, azóta megpróbáltam fenntartani magam. 2014 második felében nem mérlegeltem magam rendszeresen, de a súlydiagram a lényeget tükrözi:

Első gondolatként: bár a múlt év nagy részében 70-71 kg-nál voltam, és ma 73 kg-ot nyomtam, 99,9% -ban biztos vagyok abban, hogy nem halmozódom fel a testzsírban. Ha az elmúlt hónapokban 2-3 kg-ot híztam, az azért van, mert izomra tettem szert. Ezt mondja a féknyereg, és ezt mondja a tükör. Nem látok okot küzdeni a mérleggel, és megpróbálni visszatérni 2014 elejének súlyához.

A másik gondolat az, hogy gyakran halljuk az embereket, hogy „a fogyókúra hiába fogyás"Amit meg kell tennie, az az"az étrend végleges megváltoztatása (vagyis az étkezés módja)". Igen és nem. Szerintem igaz, hogy a „diétázás”, vagyis az étkezési szokások ideiglenes megváltoztatása nem segít a fogyásban:

  • Ha hipokalorikus étrenden van, mert visszapattanó hatás lesz (ez a kalória-korlátozás velejárója, és ezért szinte elkerülhetetlen), és
  • Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet használunk, mert amikor visszatérünk a túl sok szénhidrátot tartalmazó étrendhez, akkor elvégzik a dolgukat és elhíznak.

A szokások ideiglenes megváltoztatása semmilyen esetben sem segít a fogyásban hosszú távon. De a legfontosabb nem az étkezés "állandó változása", hanem a "az egészséges táplálkozás állandó változása". Számomra ebben az "egészséges" étrendben gyakorlatilag nincs szénhidrát, nincs feldolgozott élelmiszer, nincs magolaj, vagy más ital, csak a víz vagy a kávé. Az étrend állandó megváltoztatása működhet.