A guggolás tökéletes a lábak erősítéséhez és a tömeg növeléséhez, a fenék segítésén túl.

tökéletes

A guggol ezek valószínűleg az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet meg tudunk csinálni, amelynek eredményei lenyűgözőbbek, mint gondolnánk. Általánosságban, amikor beszélünk róla guggol munkája fenék, És bár általában esztétikai célokra használják őket, a valóságban ezek a testrészek kulcsfontosságúak a mobilitás és az erő szempontjából. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megjegyzi, hogy minél több guggol készek, annál inkább fenék, tökéletes testgyakorlat az alacsonyabb testerő felépítéséhez.

Gyakorolja az általános munkát több csoport is izmos egyidejűleg, amellett, hogy segít a test közepén, ami tökéletes testtartáshoz és egyensúlyhoz. Segíthetnek az erősebb karok megszerzésében is.

A kényelem az, hogy bárhol elvégezhetők, akár otthon, akár a Tornaterem vagy bármilyen utazáson, és hatékonyabban kalóriát éget, mint más gyakorlatok.

Hány guggolást kell végeznünk naponta az eredmények megtekintéséhez?

A Fitness Autohority szakértői szerint 20 guggol naponta ideális kezdőknek. Nem szabad többet tenni, mivel túl erősen nyomhatunk és túl hamar érezhetünk fájdalmat, amitől másnap feladjuk.

A legjobb az, hogy 20-at kezdtek, és ha ezt nehézségek nélkül könnyű megtenni, növelhetjük az összeget.

Azok számára, akik fokozni akarják az anyagcserét és gyorsan elkezdik a kalóriák elégetését, az ideális napi 50.

Ne feledje, hogy nem szükséges, hogy 50 legyen egy sorozatban, de az edzés közben kell ketté osztani őket.

Ez a tökéletes mennyiség minden készlethez, de ha valóban növelni akarja az erejét és a legtöbbet hozza ki belőle guggol A jobb (és gyorsabb) eredmények elérése érdekében a cél 100 guggol naprakész. Ez elősegíti az izomnövekedést, elősegíti az energia és az állóképesség meglétét, valamint azon előnyöket, amelyeket korábban említettünk.

A guggolás típusai

Ugyanezt tegye guggol unalmas vagy fárasztó lehet, ezért különböző típusokat használhatunk guggol rutinjainkban.

Alapvető: Amit mindannyian ismerünk, az a középpontban lévő hajlás, hangsúlyozva a combok és a farizom segítségével emeljük fel.

Hátsó láb: Áthajláskor a két láb egyikét az ellenkezőjével keresztezik.

Láb előre: A két láb közül az egyik egy lépést tesz, míg a másik úgy mozog, mintha térdelne.

Súlyzóval: Hasonló az alaphoz, de a lábak átlós szögben nyílnak. A súlyod megmunkálásához súlyzót tarthat a kezedben. Ez általában nagyobb hatást gyakorol a fenékre és a combok belső.

Nyitott póz: Ugyanaz, mint fent, de a súlyzó nélkül. Ez lehet a leghatékonyabb, mivel nagyobb lejtést tesz lehetővé, ami a fenék jobban működik. Ez általában jobban érzi a gyakorlatot abban a részben, mint a combok.

Természetesen bármelyik guggolás súlyokkal vagy súlyzókkal végzett teljesítmény hatékonyabb lehet egy rutin számára, ráadásul több izom megterhelésében segít, miközben időt takarít meg. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy kezdjen egy kis tömeggel és növelje, attól függően, hogy mit szeretne az eredményektől.

Ami a rutin legjobb idejét illeti guggol, a szakértők rámutatnak, hogy minden gyakorlat elején és végén tökéletes, mint egy egyszerű gyakorlat, amely a test kondicionáltságát szolgálja. Ez a tökéletes lábrutin része.

Ne feledje, hogy ha testmozgás mellett eredményt szeretne elérni, a rutin mellett jó étrendet kell tartania, és a céljaira kell összpontosítania.