Mi vagyunk csikk . Az edzőteremben etetésünk és mindenekelőtt azzal a hozzáállással, hogy önmagunk legjobb változata akarunk lenni. Kezdtük jobban figyeljen a címkékre abból, amit eszünk táplálkozzunk egészségesebb módon, elmentünk egészséges nassolás de mindenekelőtt a legjobbat írjuk alá gyakorlatok, hogy lapos hasa legyen, fitogtatni egy hűvösebb szamár mint a Kardashian, és halálba estünk a guggol .

kell

Az 5 legjobb gyakorlat a fenék és a lábak tonizálására

Mind arra összpontosítottunk, hogy szuper melegnek tűnjön azon a napon, amikor először lemegyünk a medencébe, de annyira a testünk alsó felére koncentrálunk elfelejtünk egy nagyon fontos részt hogy edzeni kell, ha erősek akarunk lenni: a karok. Itt mondják a nagymamák, hogy észreveszik, milyen idős egy nő, és milyen túlkapásokat követ el, de az idősek bölcsességén túl senki sem szereti. van egy szuper fit feneked és a karok dallamból.

Gyakorlatok az erős karok számára

Ahogy a szakértők Orangetheory Fitness, - Nagyon sok speciális gyakorlat létezik a karok megerősítésére és tónusára. A súlyokon túl sokféle lehetőség létezik, például testtömeg edzés (saját testtel való edzés) vagy TRX."

De ha van valami, ami soha nem működhet a karodban, akkor mindenekelőtt nagy izomgyakorlatok, amelyek kis izmok mozgatásával is járnak, mint a fekvőtámaszok. Ez a fajta push-up a vállak és a tricepsz munkáját foglalja magában. A háton ható, de bicepszet is végző állafalak szintén ebbe a kategóriába tartoznának. Így jobb eredményeket és rövidebb idő alatt érhetünk el ”- mondják nekünk.

A fekvőtámaszok titka

Az az igazság, hogy ha működő fegyverekről van szó, akkor ha van valami, ami megszáll minket, akkor ez a fekvőtámasz, de az az igazság, hogy ahelyett, hogy az elvégzett fekvőtámaszok számára összpontosítanánk, nézd meg, hogyan csináljuk őket, hogy működjenek . „A jó flex olyan lenne, amelyben a test egyenletesen és egy vonalban mozog, mind ereszkedéskor, mind emelkedéskor, és nem azt, hogy a csípő megereszkedik, vagy éppen ellenkezőleg, hogy a csípő túl magas "- magyarázzák. „Másrészt, ha a test leeresztéséről van szó, ez egy jó módszer tudja, hogy a fegyverek helyesen edzenek-e a könyöket kell referenciaként tekintenünk, és amikor lefelé haladunk, hogy 90 fokon hajlítottak maradjanak. Amikor felfelé kell menni, nem szabad teljesen elterjedniük. "

De van-e számos fekvőtámasz, amely garantálja számunkra, hogy jól tónusú karjaink legyenek? Nos, úgy tűnik, hogy nem, és ami még fontosabb, amit figyelembe kell vennünk, az a pihenés. " Nincs meghatározott szám, Ez a személytől és az általuk végzett általános képzettségtől függ, de kemény edzés és magad igényessége ugyanolyan fontos, mint a pihenés, ezért nem javasoljuk a fegyverek edzését minden nap. "

Az 5 legjobb gyakorlat a fenék és a lábak tonizálására