2019. szeptember 16, AT

túléléshez

Energiára van szükségünk ahhoz, hogy a szívünk, az idegrendszerünk, az izmaink jól működjenek ... Mozogni, gondolkodni, beszélni ... Röviden: a túlélésünkhöz nélkülözhetetlen funkciókat végezni. Ez az energia a táplálékból származik, amelyet zsírok, fehérjék és szénhidrátok oxidációjával fogyasztunk.

Általában a mindennapi életünkben, hacsak nem tartunk be speciális étrendet, nem nagyon figyelünk a szükséges és elfogyasztott kalóriákra, de tudod-e, hogy hány kalóriára van szükséged a túléléshez? Megfelelő információk hiányában az, amit eszel, elégtelen lehet, és képtelenné tehet téged a szembesülő vészhelyzet leküzdésére. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.

Egy kis alapismerettel jobban megértheti. Először is tudnia kell, hogy az ember energiaigénye a teljes energiafelhasználás függvényében változik. Ezenkívül a gyermek nem azonos a felnőttel, a beteg emberrel, a terhes nővel ... A személy által elfogyasztott energia az alapanyagcseréjének, az étel termogén hatásának, az izmos munkának és a sérülési tényezőnek az összege.

De, mint a felnőtteknél, minden gyermeknek nem kell ugyanannyi kalória. Nincs pontos skála, de az iskoláskorú fiúk és lányok számára ajánlott kalória általában napi 1600 és 2200 kalória között mozog.

A lányoknak pubertáskor több kalóriára lesz szükségük, mint a fiúknak. Természetesen a túlsúlyosaknak kerülniük kell a túl sok kalória fogyasztását.

Ha az illető beteg, nagyon valószínű, hogy elveszíti étvágyát. De ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia az evést. Nemcsak fontos a szükséges fehérjék és kalóriák fogyasztása, de ezek segítenek a betegség és/vagy a lehetséges kezelés mellékhatásainak leküzdésében és/vagy kezelésében.

A terhes nőknek számos, a személyes szükségleteikhez igazodó kalóriát kell fogyasztaniuk, különben betegség alakulhat ki. Bármilyen kalóriahiány vagy túlterhelés befolyásolhatja az újszülöttet, amellett, hogy többek között olyan kockázati betegségeket is okozhat, mint a terhességi cukorbetegség vagy a császármetszés.

Általában a terhes nőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk terhességük második és harmadik trimeszterében. A 30 év alatti terhes nők átlagos kalóriamennyisége napi 2000 kalória, míg a 31 év felettieknél általában 1800 kalória. A második trimeszterben a kalóriabevétel napi 340 kalóriával több. Már a harmadik és a hatodik hónapban nagyobb az energiaigény. Végül a terhesség utolsó trimeszterében a kalóriaszükséglet napi 450 kalóriával nő.

Amint láthatja, a túléléshez szükséges minimális kalória meghatározása nem egzakt tudomány, mert nem könnyű megtudni, mennyire van szükség normál körülmények között. A jó hír az, hogy meglehetősen durva becsléssel állhat elő. Ne feledje, hogy olyan feladatokat kell végrehajtania, amelyeket korábban nem végzett, sőt az is előfordulhat, hogy kénytelen hosszú sétákat tenni ...

A túléléshez szükséges kalóriák száma az életkorától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és nemétől függ. Jellemzően napi legalább 1200 kalória ajánlott, de hosszú távon ez valószínűleg nem elég.

Az UCLA Emberi Táplálkozási Központ szerint a napi kevesebb mint 1000 kalória elfogyasztása ugyanolyan élettani hatással bír, mint a teljes éhezés. Ezen információk alapján ésszerű, hogy az optimális egészség érdekében sokkal magasabb kalóriatartalmat javasolnak.

Számításai szerint egy ülő nőnek 26 és 50 év között 1800 kalóriát kellene megennie naponta. A 26 és 40 év közötti mozgásszegény férfinak napi 2400 kalóriára lenne szüksége. Amikor a férfiak 40 évnél idősebbek, kalóriaszintjük 200 kalóriával csökken. Ha hozzáad valamilyen mérsékelt tevékenységet, akkor a fent említett nőnek 2000, az aktív férfinak pedig 2600 kalóriára lesz szüksége.

Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges élelmiszereket, és ezért nem megfelelő számú kalóriát kap, akkor nem kapja meg az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Amikor a test nem kapja meg a túléléshez szükséges kalóriákat, az anyagcsere automatikusan hat, és túlélési módba kerül. Az anyagcsere lelassul, hogy megpróbálja megtakarítani az energiát, és ha ez a szükséges energia nem érkezik meg hamar, az eredmény pusztító lehet.

Ennek ellenére meg kell kérdeznie magától, hogy milyen vészhelyzetre készül. A hideg pillanatra való felkészülés nem azonos a szabadban végzett munkával, amikor eltávolítja a törmeléket a viharból. A kalóriaigényt a körülményektől függően kell igazítania. Tehát most már megértette a különbséget a mozgásszegénység, mérsékelt tevékenység vagy aktív tevékenység között.

Az ülő mozgás azt jelenti, hogy semmiféle fizikai gyakorlatot nem gyakorol. Mérsékelt, hogy naponta néhány mérföldet gyalogol. És aktívan megértjük, hogy keményen dolgozik, napi 5 kilométernél többet gyalogol vagy intenzív fizikai testmozgást végez.

Nos, katasztrófa esetén a lakóhelyén. Meg tudnád mondani, hogy ezek közül melyik csoportból lennél?

Ezután átadjuk Önnek az Egyesült Államokban 2019-ben étrendi útmutatóként ajánlott maximális kalóriatáblázatot. Ezek naponta hozzávetőlegesen kalóriák, életkor, nem és a fizikai aktivitás szintje szerint: