égetnünk

Június 18. Hány kalóriát égetnünk el egy jó erőnlét érdekében?

Az az elképzelés, hogy hetente legalább 2000 kalóriát kellene elégetnünk, úgy tűnik, hogy évtizedekkel ezelőtt gyűjtött információkból származik a Harvard-hallgatók tanulmányának részeként. Ez a tanulmány körülbelül 50 évig követte ezeket a férfi önkénteseket, figyelemmel kísérve, hogyan élnek és haltak meg. Az egyik első, ezen információkon alapuló publikáció 1978-ban jelent meg, és kimutatta, hogy a legidősebb öregdiákoknak, akik hetente kevesebb mint 2000 kalóriát égettek el, 64% -kal nagyobb volt a szívroham kockázata, mint azoknak, akik 2000 kalóriát égettek el egy hét alatt vagy több edzés közben. Érdemes megjegyezni, hogy a kutatók ebben a tanulmányban a testmozgás meghatározása nagyvonalú volt, ideértve például a lépcsőmászást, a tömb körüli sétálást, a sportot vagy a kocogást.

2000 kalória hetente

Jelenleg még mindig hallani a heti 2000 kalóriáról. De a jelenlegi gyakorlati irányelvek, amelyek sok friss tudományos bizonyítékon alapulnak, az időt hangsúlyozzák, nem pedig a kalóriákat. Azt javasolják, hogy egészséges felnőttek végezzenek heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást, például gyors sétát vagy kerékpározást.

Ha ragaszkodunk ezekhez az irányelvekhez, az azt jelenti, hogy a legtöbben körülbelül 1000 kalóriát égetnének el a tervezett edzéseinken, mondta Michael Joyner, a Mayo Klinika testmozgáskutatója. A mindennapi élet normális fizikai aktivitásával pedig megközelíthetjük a heti kétezret.

Tényleg nem kell attól tartanunk, hogy elérjük őket. Ha betartjuk a heti 150 perces testmozgás vagy a heti 30 perces gyors séta 5 alkalmának jelenlegi irányelveit, akkor elég volt - mondta. "A további előny ezután kezdődik".