Minden testmozgás segít abban, hogy formában maradjon, mindaddig, amíg helyesen és következetesen végzi. Mindazonáltal, vannak olyan tréningek, amelyek időt takarítanak meg és megfelelnek az előírásoknak, ami gyors kalóriaégetést jelent, így gyorsabban kijuthatnak az edzőteremből, és ezáltal jobb eredményeket érhetnek el.
Nagyobb intenzitás hozzáadásával és a helyreállítási idő minimalizálásával megnyomja az oxigént, vagyis ezt a test továbbra is égeti a felesleges kalóriákat, miután befejezte a testmozgást.
Emellett segítenek erőt és teljesítményt nyerni.
Tabata
4 perces mozgásokat tartalmaz, robbanásveszélyes 20 másodperces intervallumokkal. És ezzel próbáljon meg 6 kört végrehajtani úgy, hogy mindegyik között legyen egy 10 másodperces pihenés.
percenként és egyenletesen megsokszorozza az anyagcsere sebességét 30 perc múlva.
Piramis képzés
A piramis edzés az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb mód. Ezt úgy teheti meg, hogy egy könnyebb súllyal és több ismétléssel kezdi, majd hozzáadja a súlyt, amikor az egyes készleteknél csökken az ismétlés.
5-15% -os növekedés ideális, miközben csökkenti az ismétléseket.
Plyometrikus gyakorlatok
A robbanásveszélyes edzés beépítése a hagyományos gyakorlatokba rekordidő alatt segít a kalóriák elégetésében.
Ez még javítani fogja az izom erejét és erejét. Használja a plyometriát az edzésen, miután jó erőalapot, erős gerincet és hajlékony ízületeket fejlesztett ki, hogy a jövőben ne sérüljenek meg.
Minden gyakorlatnak 5 és 10 másodperc között kell lennie, amely 60–100 láb érintkezésből áll. Emellett 6 hét edzés, majd 2 hét pihenés ajánlott a felépüléshez.
Szív intervallumok
A tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés az hatékony a sportteljesítmény és a fogyás rövid időn belüli javítására.
Így váltogathatja a gyalogolást vagy a kocogást egy intenzívebb futással, hogy kevesebb idő alatt égesse el a kalóriákat, sőt hosszú idő után tovább égesse őket.
Séta egy percig, felváltva egy 30 másodperces kocogással, és ismételje meg.
Bizonyára a nap végén sokkal korábban képes lesz maximalizálni a kalóriaégetést, mint gondoltad.
Csak ne feledje, hogy a gyakorlat a legjobban menjen, a test jobb működéséhez jó étrendet kell fogyasztani.
Utolsó frissítés: 2017.12.01., 12:03
Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil
- Négy kúp agilitási gyakorlat, amelyek növelik a sebességet (és a kalóriaégetést)
- Vízi gyakorlatokkal és kalóriák elégetésével vigyázzon magára ezen a nyaraláson
- Melyek a legjobb gyakorlatok, hogy rövid idő alatt kalóriát égessenek el?
- Alapvető zumba gyakorlatok 300 kalória elvesztésére anélkül, hogy túl sokat szenvednék az Új nőt
- Kardio gyakorlatok kalóriák elégetéséhez Vezetők