A zabpehely tápanyagokban gazdag reggeli egészséges rostokkal és komplex szénhidrátokkal van ellátva, amelyek csökkenthetik a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát. Akár a régimódi, akár gyors vagy azonnali zabpelyhet választja, ugyanannyi kalóriát fog fogyasztani egy 1/2 csésze adagban. Az összes kalória akkor változik, ha a zabpelyhet tejjel főzzük, cukrot adunk hozzá, vagy más összetevőkkel tálaljuk.
Méret
Gondosan olvassa el a zabpehelyet tartalmazó csomag címkéjén található utasításokat. Az instant zabpehely, a régimódi és a gyors főzés legtöbb változatának körülbelül 150 kalóriája van 1/2 csésze száraz gabonában, ami megegyezik egy csésze gabonával, miután főtt. A leghosszabb, acélból vágott zabpehely ajánlott adagmérete 1/4 csésze száraz szem, ami szintén 150 kalória, és körülbelül egy csésze főtt gabona.
Főtt zabpehely
Vegye figyelembe a gabona elkészítését. Ha egy fél csésze mérőeszközt használ meginni, akkor ésszerű biztosítéka lesz annak, hogy körülbelül 150 kalóriát kap. Ha csak azt veszi, ami jó neked, akkor többet is kaphat. Ha zabpelyhet főz vízzel, akkor nem ad hozzá kalóriát, ellentétben a tej hozzáadásával. Egy csésze teljes tej és zabpehely felhasználása körülbelül 150 kalóriát, egy csésze sovány tej pedig 80 kalóriát ad hozzá.
Összesítések
Mérje meg a kiegészítéseket, hogy jó képet kapjon a zabpehelyhez adott kalóriák számáról. A fél banán 105 kalóriát, 1/4 csésze áfonya 20, egy evőkanál csokoládé chips 70 és egy evőkanál dió 40-et ad. Ne felejtse el az édesítőszereket, mivel egy teljes evőkanál barna cukor 50 kalóriát és egy evőkanálot tartalmaz. mézből 65 van.
Válassza ki a reggelit és a kiegészítőket táplálkozási előnyeik és ízük szempontjából. Ne ijedjen meg a plusz kalóriáktól, ha egészséges gyümölcsökből vagy diófélékből származnak, és ne felejtse el, hogy a fogyás érdekében a tápanyagokban gazdag reggeli helyett a reggeli kihagyása előnyösebb. Az USA Triathlon cikkében Mami Sumbal bejegyzett dietetikus azt írja, hogy még a csomagolt instant zabpehely is jobb, mint a reggeli. Ha fogyni próbál, a Sumbar azt javasolja, hogy kezdje 1/4 csésze száraz zabpehellyel, és a főtt gabonát sovány fehérjével és egészséges zsírokkal tálalja.
További cikkek
Táplálkozási különbségek a zabpehely és a csomagolt zab között →