A ContigoSalud azt akarja, hogy egészségesen táplálkozzon, és élvezze a terhességet. Mint már tudod, vannak olyan tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak ebben a szakaszban, ezek folsav, vas, kalcium, Omega-3 és rostok. A táplálkozási szakemberek olyan recepteket választottak, amelyek segítenek megfelelni ezeknek a tápanyagoknak a napi szükségletében.
A folsavban gazdag ételek zöld leveles zöldségek, bab és citrusfélék; vas található sovány vörös húsokban, tojásban, halban, baromfiban és diófélékben; és a kalcium a sovány tejtermékekben és halakban, különösen a tonhal, a lazac és a szardínia konzervekben. Ez utóbbi három szójaolajjal, repce és dióval együtt az Omega 3-at is tartalmazza.
Vigyázzon a telített zsír, nátrium, koffein és cukor tartalmú ételekkel. Konzultáljon orvosával a prenatális kiegészítőkről, valamint az étrend vagy az edzésprogram bármilyen változásáról.
1. példa
2. példa
3. példa
4. példa
Reggeli
Egész zabpehely sovány tejjel
Kalciummal dúsított narancslé
Reggeli Muffin
Koffeinmentes kávé
Tejes
sovány
Teljes kiőrlésű mogyoróvajas gofri
és a banán
Trópusi turmix
Falatozás
Marék mandula
Szilva
Trail mix bár
Koffeinmentes tea
lefölözött tej
Teljes kiőrlésű gabonafélék
lefölözött tej
Ebéd
Gyors mellek tárkonnyal
Krumplipüré
Mini zöldségek
Alacsony zsírtartalmú joghurt popsicle
Teljes kiőrlésű szendvics
pulykával, lucernával,
avokádó és paradicsom
Sült krumpli
alma
Falatozás
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Marék dió
Humusz
Sárgarépa és zeller
Zabpehely süti
Szőlő
Sajttal és paradicsommal töltött mini pita
Vacsora
Sült burgonya
Sült marhahús bélszín
Főtt brokkoli
Könnyű epres sajttorta
Chili és hús
Pico de gallo
Pirított tortilla
Csokoládé puding
Fény
Kapcsolódó hozzászólások
- Menü az egészséges terhességhez
- 6 hamburger erre a nyárra
- Preeclampsia
- DASH diéta
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- 7 egészséges shake
- Terhes nő
- Gyakorlat elfoglalt anyukáknak
- Gesztációs cukorbetegség
- 10 mód az egészséges táplálkozásra nyaraláskor
- Menü az egészséges szívért
- Vegetáriánus receptek nyárra
- Gluténmentes menü
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend vegetáriánusok számára
- Táplálkozás és hiatal sérv
- Hányinger a terhesség alatt?
- Kalciumban gazdag menü
- 7 recept lazacsal
- Saláta pakolások csirkecarryval
- A Paleo-diéta
Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat