Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen energiaigénye van a FAO WHO ajánlásai szerint.

Tartalomjegyzék

Különbség a valós fogyasztás, az energiaigény és az ajánlások között

A tényleges energiafogyasztás azok a kalóriák, amelyeket naponta fogyasztasz. Kiszámítható, de nagyon összetett munka, ezért amikor a valós fogyasztást nem lehet nagyon részletesen kiszámítani, akkor a közelítéseket használjuk (matematikai képletek).

A energiaigény azok a kalóriák, amelyekre valóban szükség van a helyes testsúly fenntartásához és változások nélkül. Ezt próbálják kiszámítani a létező különféle képletek.

A energetikai ajánlások Ezek azok a matematikai képletek, amelyek megpróbálnak minél közelebb kerülni a valós energiaigényhez. Többféle van, és bár figyelembe veszik a személyes variációkat, nagyon általánosak és meglehetősen távol állhatnak a valóságtól.

hány

Mikor kell kiszámolni az ajánlott kalóriákat?

Az energia ajánlások azok a kalóriák, amelyekre a becslések szerint szükség van naponta minden ember számára. Ezek hozzávetőlegesek, és segítenek abban, hogy eligazodjunk a helyes fogyasztáson, amellyel egy olyan embernek rendelkeznie kell, aki különböző körülmények között nem tudja megmutatni, mi ez. Ezek a körülmények lehetnek:

  • Túlsúly
  • Vékonyság
  • Komoly betegség
  • Baleset
  • Mentális zavarok

Mindenesetre a helyes kalóriabevitel az, amelyet egy megfelelő súlyú ember végez, és ezzel nem változik a súlya. A cikk által kínált számítási táblázat figyelembe veszi a megfelelő súlytól való eltéréseket és azokat korrigálja.

Elhízás esetén nem helyes fenntartani ezt a túlzott súlyt, de kiszámítják, hogy mennyi energiát kell fogyasztania az embernek ahhoz, hogy életben maradjon, vagyis miután fogyókúrás étrendet végzett és elérte a megfelelő súlyt, el kell fogyasztania a kalóriát, hogy stabil maradjon a súlya. Az aktivitási szintet mindig figyelembe kell venni. Ha a testmozgás folyamatosan növekszik a fogyással, akkor az ajánlások számítását is módosítani kell.

Vékonyság esetén az érvelés megegyezik. A megfelelő tömeg elérésekor a súly stabilan tartásához szükséges energia.

Súlyos betegség esetén szükséges kalóriák

Esetében súlyos betegségek, daganatok (Rák), politrauma, nagy égési sérülések vagy posztoperatív szeptikus szövődményekkel vagy anélkül az energiaigény jelentősen megnő. A cikk által kínált számítás nem tartalmazza ezeket a lehetőségeket, mivel a személyt kórházba szállítják és szigorú orvosi ellenőrzésnek vetik alá.

Abban az esetben mentális zavarok többé-kevésbé fontos lehet hasznos eszköz a megfelelő táplálkozás eléréséhez azok számára, akik nem tudnak kommunikálni vagy magyarázni önmagukat.

Egy másik hasznos információ, amellyel ez a számítás rendelkezik, az a tény, hogy a lehetséges arányosan le kell engedni amputációk mivel a mozgások (fizikai aktivitás) nehézségei, és következésképpen csökkentik, az ilyen helyzetben szenvedők gyakran nem veszik figyelembe, hogy az általuk korábban elvégzett energiafogyasztás hirtelen csökken. A nem létező tagot nem kell etetni. Még akkor is, ha az előző súly helyes és stabil volt, a fogyasztásnak ettől kezdve kevesebbnek kell lennie, hogy ne hízzon (a túlsúly különösen megnehezíti a mozgások nehézségeit).

A fizikai aktivitás pontosítása a kalóriaszámításhoz

A fizikai aktivitás határozza meg a személyes energiafogyasztás mintáját. Így az életmód és különösen a szakma szerint a fizikai aktivitását a következőknek kell jelölnie:

  • Fény: ha irodai dolgozó, orvos, ügyvéd, tanár, diák, eladó (a boltban), háziasszony gyermek nélkül, nyugdíjas, munkanélküli.
  • Mérsékelt: ha építőmunkás, könnyűipari munkás, mezőgazdasági termelő, halász, aktív katona, háziasszony gyermekekkel, raktári munkások.
  • Intenzív: ha Ön gazdálkodó (sok fizikai aktivitással), erdei munkás, aktív katona (sok fizikai aktivitással), fémmunkás, sportoló

Az eredmény egy kalóriatartomány

A számítás eredménye egy kalória intervallum, amelyben a feltüntetett személyes jellemzőkkel megtartja a megfelelő súlyt. A középpont megfelel a kalkulált kalóriáknak, amelyek megfelelnek a számított elméleti ideális súly fenntartásának.

Az energia ajánlások kiszámítása csak a jelen cikk 1.1 szakaszában ismertetett esetekben hasznos, és dietetikusnak vagy táplálkozási szakembernek kell alkalmaznia. Más esetekben kíváncsiságból kell látni. Az egészséges embereknek alapvetően az étkezés minőségét kell ellenőrizniük (lásd a kiegyensúlyozott étrendet), és nem az elfogyasztott kalóriákat, mivel az ellenőrzésük összetett, és csak szigorúan szükséges esetekben végezhető el.