Ossza meg, mennyi kalóriára van szükségünk naponta?
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Amikor beindítunk egy kezelési rendet, vagy csökkenteni akarjuk az addig meglévő kalóriafogyasztást, az optimális energiamérleg érdekében ki kell számolni, mekkora kalóriákra van szükségünk naponta hogy testünk megfelelően működjön és minden létfontosságú funkcióját teljesítse, így ily módon ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk el, amelyeket naponta elköltenénk, és nem hízunk vagy fogyunk.
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk, el kell kezdeni az alapanyagcserét kiszámítva, amely a Az összes kalória 60-70 százaléka hogy testünk naponta költ, és ezért ellátni kell az egészséggel való élethez.
Számításához megvan különböző képletek de vitónicai kollégáink ezt ajánlják:
Férfiak: kg testtömeg x 24 Nők: kg testtömeg x 24 × 0,9
Ehhez a költséghez hozzá kell adnunk azt a többletköltséget, amelyet napjaink fizikai tevékenységei, például hosszabb gyalogos kirándulások, sport, tornaterem vagy magasabb kalóriatartalmú tevékenységek miatt okoznak.
Ha valamivel pontosabb képletet akarunk, amely figyelembe veszi az életkorot és a magasságot, ez lenne a legmegfelelőbb:
Férfiak: 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor + 5 nő: 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor -161
Ezek tehát azt a minimális kalóriát jelentik, amelyet el kell fogyasztanunk, hogy testünk megfelelően működhessen, hozzáadva a fizikai aktivitás által említett „pluszt”.
Ossza meg, mennyi kalóriára van szükségünk naponta?