A testmozgás lehetősége sok helyen felmerül. A mindössze 10 percig tartó leválasztás a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által hetente ajánlott 150 perces mérsékelt aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgásnak számít 18–64 éves felnőttek számára.
Fogyás és a tevékenység intenzitása
A testmozgás kalóriatartalma a testtömegétől, valamint a tevékenység gyakoriságától, intenzitásától és időtartamától függ. Ha a súlycsökkenés a célod, ne feledd, hogy 3500 kalória egyenlő körülbelül 1 font zsírral, ezért 3500-kal több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz, függetlenül a fizikai aktivitás típusától vagy intenzitásától, hogy leválj a földről. A legtöbb esetben a levelek gereblyézése közepes intenzitású testmozgás.
A lakmuszteszt a mérsékelt és az erőteljes tevékenység megkülönböztetésére szolgál, hogy mérsékelt tevékenység, például levelek gereblyézése, gyors séta vagy fűnyíró tolása közben képes lesz beszélni, de nem énekelni egy dalt.
Az elégetett kalóriák Rake a leveleket
A Harvard Egészségügyi Egyetem szerint egy 125 kilós ember, aki 30 percig gereblyézi az udvart, 120 kalóriát éget el. 155 font ember ugyanolyan idő alatt 149 kalóriát dolgoz ki. Az Amerikai Testnevelési Tanács arról is beszámol, hogy mindössze 10 perc nehéz kerti munkával egy 150 fontot megkapó ember profitál a becslések szerint 62 elégetett kalóriából. Ugyanakkor egy 175 kilós ember körülbelül 73 kalóriát ráz le, egy 200 kiló pedig 83 kalóriát izzad.
megfontolások
Az aerob tevékenység tíz perces darabjai, például a levelek gereblyézése vagy egyéb udvari munkák, beleszámítanak a heti kardioigényekbe, legyen szó fogyásról, súlymegőrzésről vagy általános jó egészségről.