fitness

Hú, a futás kalóriát éget! Tegyük fel, hogy mérsékelt tempóban, kocogás közben 30 és 250 kcal között éghet el 30 perc alatt.

Természetesen az adatok az edzés intenzitásától függően változnak:

  • Ha mérsékelt lejtéssel (2–6%) fut, ugyanolyan sebességgel, mint a sík, akkor többet ég, akár 50% -ot is. Például, ha 300kcal-ra gondolunk, talán 400kcal fölött égetne el.

  • A meredekebb dombokon vagy lejtőkön való futás csaknem kétszer annyi kalóriát éget el. Menjen futni C.U.-ba, vagy nézze meg a freemotion futópadokat, ezek akár 30% -ot is elérhetnek. A legtöbb márka 15-20% -os maximális lejtéssel jár. szem! Próbáljon közepes intenzitással megtenni, és legyen jó technikája, hogy ne fájjon a térde. Ami "gazdagnak" fog fájni, az a borja.

  • Ha blokkokat futtat nagy sebességgel, mások pedig kocogás közben, akár 50% -kal több kalóriát égethet el azzal az előnnyel, hogy a magas intenzitás miatt a gyors rángatózó rostok nagyobb izmos erőfeszítéseket tesznek, és ez több kalóriát éget el pihenés.
  • Ha a szabadban fut, több kalóriát éget el, mint a futópadon azonos sebességgel, mert a terep még akkor sem sík, ha úgy tűnik, és ez több erőfeszítésre kényszeríti. Ha forrón vagy napsütésben fut, több kalóriát éget el, mert teste erőfeszítéseket tesz az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében. Ugyanaz, mint amikor nagyon hideg van.

  • Most, a távolságokra gondolva, ez a táblázat nagyon pontos képet adhat. Mi lehet a fogyás jobb módja, mint grafikusan programozni? Ha szeretné megtudni az egyes kilométereken elköltött kalóriák számát, ebben a táblázatban megtalálja a leggyakoribb súlyok kalóriaköltségét.