Ismerje az egy óra alatt elégetett kalóriák fogyasztását, testmozgást vagy ülést. Mi segít abban, hogy megismerje testének 1 óra energiafogyasztását.
Idején Kalóriát égetni, Kétségtelen, hogy az egyik fő ajánlás az általános aktív élet fenntartása, amelyben a testmozgást rendszeresen gyakorolják (vagyis hetente legalább háromszor fél órától egy óráig). És egy nagyszerű lehetőség ismert aerob edzés, amely hihetetlen előnyöket nyújt, ha fogyni és csökkenteni szeretné a testünk felesleges zsírtartalmát.
Ez nemcsak a fogyás és a fogyás szempontjából elengedhetetlen, hanem az egészséges életmód és az egészség gondozása érdekében is. És az, hogy az egészségünknek nincs nagyobb ellensége, mint a mozgásszegény életmód, mivel ez nemcsak a túlsúlyt befolyásolja, hanem azért is, mert közvetett módon befolyásolhatja más kapcsolódó betegségek megjelenését, például például cukorbetegség vagy magas vérnyomás, éppen a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Ebből az alkalomból az alábbiakban jelezzük hány kalória ég meg egy óra alatt, természetesen attól függően, hogy milyen tevékenységet folytatunk abban az időben. És tudta-e, hogy még a testünk is kalóriát éget, bár semmiféle fizikai tevékenységet nem végezünk?.
Hány kalóriát égetünk el egy óra tevékenység során?
Attól függően, hogy milyen fizikai aktivitást gyakorolunk egy adott pillanatban, több-kevesebb kalóriát égethetünk el. És nyilvánvaló, hogy amikor a fizikai aktivitásról beszélünk, akkor nem csak a fizikai gyakorlat gyakorlására utalunk (amint azt mindig hajlamosak vagyunk gondolni), hanem minden olyan tevékenységre, amely erőfeszítést igényel, még akkor is, ha az minimális, részéről testünk.
Vagyis az iskolába vagy az egyetemre járástól a bevásárlásig, a ház takarításáig vagy akár csak ülésig és pihenésig. Mert amint az előző részben látni fogjuk, testünk is éget kalóriát, még akkor is, ha még mindig egy helyen vagyunk (még alvás közben is).
| A tevékenység típusa | Égett kalória |
| 1 óra nyugalomban (pihen vagy alszik) | 60 kcal. |
| 1 óra üléstevékenység (olvasás, szállítás, munkavégzés ...) | 95 kcal. |
| 1 óra álló tevékenység (vásárlás, otthoni munkavégzés ...) | 120 kcal. |
| 1 óra könnyű tevékenység (séta, torna ...) | 180 kcal. |
| 1 óra sporttevékenység (kerékpár, futás, tenisz ...) | 300 kcal. (minimális) |
Tudta, hogy testünk kalóriát éget, anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végeznénk?
Ez az orvosilag ismert nyugalmi anyagcsere (vagy nyugalmi anyagcsere sebesség), és alapvetően a testünk különböző életfunkcióinak fenntartásához szükséges energiafogyasztás pihenés alatt. Érdekes módon ez történik például akkor, amikor valamilyen gyakorlatot folytatunk anaerob gyakorlat: az a tevékenység, amely légzés helyett erőt igényel.
Körülbelül a testünk által naponta elfogyasztott energia 60-75% -át teszi ki, és ebből a százalékból körülbelül 10% felel meg a légzésnek, míg a fizikai aktivitás 15-35% között van, attól függően, hogy milyen tevékenységet végez az ember.
A) Igen, az aerob testmozgás az a fizikai tevékenység, amely a legtöbb kalóriát égeti el, míg az anaerob testmozgás rendkívül pozitív módon segít bennünket izmaink és ízületeink megerősítésében, a sérülések elkerülésében és a testtartás javításában.
Miért nem szabad megszállnunk a testünk által naponta égetett kalóriákat?
Van, akinek szinte rögeszmés kontrollja van a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számolásával, és olyanok, akiket a test is naponta éget, akár azért, mert fogyókúrás étrendet követnek, akár azért, mert egyszerûen meg akarják tartani a testsúlyt. elveszett.
De ez egy teljes hiba. Egyrészt, ha ellenőrizzük az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, az azt jelenti, hogy nem fogjuk élvezni azt, amit minden nap csinálunk. Vagyis nem fogjuk élvezni az előttünk lévő ételtálcát, és örömmel fogjuk élvezni, de kalóriatartalom formájában fogjuk látni.
Ezenkívül nem fogjuk élvezni a testedzés idejét (amelynek pihentető és stresszcsökkentő kell, hogy legyen), mert a fogyás és a kalóriaégetés egyik módját látjuk, és nem egy csodálatos lehetőség a jobb egészség örömére.
Ezért, a legfontosabb nem az, hogy megnézzük az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat, de fenntartani a lehető legegészségesebb életmódot, a lehető legváltozatosabb, egészséges és kiegyensúlyozott étrend követésén alapul. Kedvenc testmozgásunk rendszeres gyakorlása során, akár 30 percig, akár 1 óráig.
Ha tovább akarod olvasni, tudd meg és fedezd fel, hogy hányat napi kalória a testének minden nap szüksége van.