A tánc aerob gyakorlatnak tekinthető, amely sok kalóriát képes elégetni az elvégzett tánc típusától és a gondosságtól függően, logikus, hogy a súly fenntartása érdekében a különböző típusú táncok gyakorlásakor kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk.
A nagy tempójú zenére való tánc segít csökkenteni a szív- és érrendszeri nyomást, felszabadítani a stresszt, fenntartani a csontsűrűséget, erősíteni az izmokat, javítani az önértékelést és energiát termelni.
Különböző típusú táncok léteznek, az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált a zumbát, amely egyesíti a zumbát és a fitneszet, ez a fajta tánc a salsa, a merengue és a latin ritmus kombinációjával született meg.
Az átlagos testsúlyú ember körülbelül 800 kalóriát éget el, miközben a Zumba-t salsa ritmusára táncolja. Ha kezdő vagy ebben a fajta táncban, akkor ajánlott kezdeni speciális kezdőknek szóló foglalkozásokkal, mivel ez egy aerob tánc, amely nagy hatással bír.
Van egy olyan ritmusa is, amely nagyon hasonló a zumbához, Bundafit/óra néven, óránként 600-800 kalóriát éget el.
A rock ritmusára táncolva egy átlagos testsúlyú ember körülbelül 280 kalóriát éget el 60 perc alatt.
A balettben a tánc ezen ága sok fegyelmet igényel, mivel ha nem megfelelően gyakorolják, sérülésnek van kitéve. Ha egy órán át gyakorolja ezt a fajta táncot, körülbelül 500 kalóriát éget el.
Afrikai táncok, ez a fajta tánc általában nagyon intenzív a mozgása szempontjából, így 60 perc alatt 400-500 kalóriát éget el.
Flamenco, a kalória, amit elégetsz a tánc gyakorlása során, attól függ, hogy mi az úgynevezett zapateado, ha egy órán át flamencót táncolsz, 150 kalóriát égetsz el, most ha flamenco zapateadót táncolsz, akkor körülbelül 350 kalóriát égetsz el.
Az arab tánc vagy a hastánc nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem a karok, a has és a lábak tónusát is elősegíti. A tánc gyakorlása során 60 percig 250 vagy 300 kalóriát éget el.
A tangó egy órán keresztül körülbelül 200 kalóriát éget el.
A hip-hop, még akkor is, ha nagyon igényes tánc, kevesebb kalóriát éget el, mint a már említettek, egy órás hip-hop csak körülbelül 150–190 kalóriát éget el.
Sokféle tánc létezik, amelyeket gyakorolhat és gyakorolhat az edzés közben, és a kalóriák elégetésének módja szórakoztató, és minden stresszt elengedhet a kedvenc zenéje ritmusára.