A jóga foglalkozás 180-460 kalóriát égethet el, számos tényezőtől függően, beleértve:

kalóriát

  • milyen típusú jógát csinálsz
  • az óra időtartama és intenzitása
  • ha férfi vagy nő

Például egy 160 kilós ember 183 kalóriát éget el egy 60 perces hatha (alap) jógaórán a Mayo Klinika szerint.

Összehasonlításképpen, itt vannak a hozzávetőlegesen más tevékenységekhez elégetett kalóriák az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint:

Tevékenység kalóriák égették a golfot (gyaloglás és klubok betöltése) egy órán át 330 aerob kalória egy órán át 480 kalória úszási kör (lassú szabad stílus) egy órán át 510 kalória futott 5 km/h sebességgel egy órán át

A jóga fő egészségügyi előnye nem a kalóriák elégetése, de a jógaórákon elégetni fog. Az elégetett kalóriák száma számos változótól függ, például:

  • jóga stílus
  • osztály szintjén
  • osztály időtartama
  • az óra üteme és intenzitása

Például a hatha jóga során elégetett kalóriák mennyisége, amely a jóga alapstílusa általában valamivel lassabb tempóban tanul, eltérhet a Bikram jógában (más néven forró jóga) elégetett mennyiségtől.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a jógáról és arról, hogy ez hogyan hasznosíthatja a fogyást.

Bikram jóga

A Bikram jógát 40 ° C-os páratartalom mellett 105 ° F-ra melegített helyiségben végzik. Ez általában egy 90 perces foglalkozásból áll, 26 pózban és két légzőgyakorlatból.

Sok póz erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. A Colorado Állami Egyetem 2014-es tanulmánya szerint a férfiak átlagosan 460, a nők pedig 330 kalóriát égettek el Bikram-munkamenetenként.

Segíthet a jóga a fogyásban?

A súlycsökkenés több kalória elégetésével érhető el fizikai aktivitással, vagy kevesebb kalória fogyasztásával. A legtöbb ember, aki lefogy, és nem használja, mindkét módszert alkalmazza.

Sok tevékenység több kalóriát éget el, mint a jóga. De egy 2016-os Javasolt jóga tanulmány különféle hatásokat kínálhat, amelyek hasznos lehetőséggé tehetik az egészséges és tartós fogyást.

A fogyni próbálók számára a jóga közösség társadalmi támogatást és példaképeket nyújt. A kutatók azt is felvetették, hogy az éberség jógán keresztüli fejlesztése segíthet az embereknek:

  • ellenállni az egészségtelen ételeknek
  • ellenálljon az evés kényelmének
  • ellenáll a stresszevésnek
  • jobban illeszkedjen testükhöz, hogy tudatában legyenek, ha tele vannak
  • kevesebb vágya van
  • csökkent étvágya van
  • javult az önértékelés és a hangulat
  • csökkentse a hát- vagy ízületi fájdalmat, amely megakadályozta a további testmozgást

Jóga, alvás és zsírvesztés.

A National Sleep Foundation szerint a jóga segíthet a jobb alvásban. Az álmatlanságban szenvedők számára a jóga napi gyakorlása segít nekik:

  • gyorsabban elalszik
  • hosszabb ideig aludni
  • gyorsabban térjen vissza aludni, ha éjszaka felébrednek

Egy 2018-as tanulmány egy olyan csoportot hasonlított össze, akik normális alvási szokásokat követtek, egy másik, korlátozott alvású csoporttal hetente ötször. Amikor mindkét csoport korlátozta a kalóriabevitelt, az alváskorlátozott csoport kevesebb zsírt vesztett. Ez arra utal, hogy az alvásvesztés negatívan befolyásolja a testösszetételt, beleértve a zsírvesztést is.

Ha a jó alvás segít a zsírvesztésben, a jóga pedig az alvásban, ésszerű, hogy a jóga segíthet az embereknek a zsírvesztésben.

Jóga és hosszú távú súlykezelés

Az Országos Rákkutató Intézet által finanszírozott 15 500 középkorú nő és férfi 2005-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 45 éves korukra normális testsúlyúak voltak, és rendszeresen gyakoroltak jógát, körülbelül 3 kilóval kevesebbet híztak, mint az átlagemberek. 55.

A tanulmány azt is jelezte, hogy a jógát gyakorló túlsúlyos emberek a 10 éves, 45 és 55 év közötti időszakban körülbelül 5 kilót fogyottak, szemben a nem jógás, 45 és 55 év közötti emberek 14 kilogrammjával.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az eredmények valószínűleg a jógát gyakorlók tudatosabb étkezési megközelítésének köszönhetők.

Étel menni

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Kalóriát éget el a jógaórán, de vannak más fizikai tevékenységek is, amelyek több kalóriát égetnek el ugyanabban az időszakban.

Ennek ellenére a jóga segíthet a fogyásban, és figyelmességgel és jobb alvással tarthatja távol.