Feliratkozás a Vitónica oldalra

étrendemből

Már nagyon sokat írtak a zsírvesztéshez szükséges alapokról. Ha ki kellene választanunk a fő pilléreket, amelyek támogatják ezt a folyamatot, négy pontról beszélnénk:

Ilyen módon szükségünk van kombinálja az erőt és a szív- és érrendszeri edzést egy hipokalorikus étrend összefüggésében. A magas energiaáramlási pont a zsírvesztés során a testmozgással nem járó magas energiafelhasználás fenntartásának fontosságára utal, hogy ne csökkenjen drasztikusan a bevitt kalória. Ezen túlmenően az energiaáram fenntartása a fogyás után hosszú távon segít fenntartani azt.

Ennek ellenére felmerülhet egy kérdés: Hány kalóriát kell kivágnom az étrendből az egészséges zsírvesztés céljának elérése érdekében? Erre a kérdésre az alábbiakban válaszolunk.

Hogyan számíthatom ki a karbantartási kalóriáimat?

Amit nem mértek, azon nem lehet javítani, és az, hogy nem tudunk megvakulni, amikor kalóriát fogyasztunk, vagyis, Nem vagyunk elégedettek az olyan kijelentésekkel, mint "Jól és egészségesen étkezem, de nem fogyok". Meg kell becsülnünk, hogy mi a fenntartó kalóriánk, és miután tudtuk, hogy hiányt alkalmazunk. Mit mond, hogy nyilvántartást kell vezetnünk arról is, hogy mit eszünk, hogy tudjuk, ha fenntartjuk a javasolt hiányt. Az étrend nyomon követésének jó módja olyan alkalmazások, mint a Fatsecret vagy a MyFitnessPal.

A fenntartó kalóriaigény kiszámítása egyszerű, egyszerűen meg kell ismernünk a bazális anyagcserét és meg kell szorozni azt egy aktivitási faktorral. Az alapcsere-anyagcsere nem más, mint az energiafogyasztás, amelyet a megélhetés egyszerű ténye és az energiafelhasználás nagysága alapján hozunk létre változóktól függ, mint súly, magasság, életkor, zsírszázalék és nem. Az alapanyagcsere a Harris-Benedict-képlet segítségével könnyen kiszámítható.

Végül az aktivitási tényező nem más, mint a az ember különböző aktivitási szintjeinek hozzávetőleges átlaga. Ha irodában dolgozik, és nem gyakorol semmilyen sportot, amelyet nem javasolunk, akkor az aktivitási tényező 1,2, ülő. Másrészt, ha fizikai munkája van, például postás vagy kőműves, és heti öt napnál többet sportol, akkor az aktivitási tényezője közelebb lenne az 1725-höz, nagyon aktív.

Hány kalória van hátra, hogy ésszerű kalóriadeficit keletkezzen?

Az ésszerű és következetes kalóriahiány megközelítőleg egy csökkentse a kalóriák 15-20% -át a karbantartás. Ilyen módon, ha férfi vagy, és a karbantartás kalóriakiadása 2500 kcal., Akkor 375 és 500 kcal, azaz 2000–2125 kcal közötti hiányra törekedhet.

Másrészt, ha nő vagy, és a karbantartási kalóriakiadása 2050 kcal. 1640 és 1740 kcal közötti célkalóriákról beszélnénk.

Ezekkel a számokkal heti 0,5 és 1% közötti súlyvesztésre számíthatunk. A 70 kilós személyek esetében heti 350 és 700 gramm közötti veszteségről beszélnénk, ami több, mint ésszerű rövid, közép és hosszú távon.

Oszd meg, hány kalóriát kell levennem az étrendemből minden nap, hogy egészséges módon fogyjak