Szüksége van egy gyors edzésre, amely eltalálja a felsőtest minden izmát, megdolgoztatja a magját és kalóriát éget? Akkor ne keressen tovább - a flex képes minderre, és még sok másra is.

kalóriát

A fekvőtámaszok erőnövelő mozgalmak. Főleg a mellkasod, a vállad, a tricepszed és a magizmaid vannak.

Csak a testtömegedre van szükségük, így a menet közbeni remek mozgás is hozzáadódik a rutinodhoz.

A fekvőtámaszok által elégetett kalóriák mennyisége személyenként változik. Általában a fekvőtámaszok legalább 7 kalóriát égethetnek el percenként.

Mi befolyásolja az elégetett kalóriák számát?

Noha a fekvőtámaszt elsősorban erősítő gyakorlatnak tekintik, fontos tudni, hogy mennyi kalóriát égethet el közben, főleg ha fogyni próbál.

Általában négy változó határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el:

  • Magasság és súly. Ha az anyagcseréről van szó, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez még nyugalomban is igaz.
  • Szex. Általában a férfiak több kalóriát égetnek el, mint azok a nők, akik ugyanazt az intenzitást gyakorolják, mivel általában kevesebb testzsír és több izomzatuk van.
  • Évek. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ez a lassulás a testzsír növekedéséből és az izomtömeg csökkenéséből adódik.
  • Intenzitás. Az adott pillanatban elvégezhető fekvőtámaszok száma meghatározza a teljes kalóriamennyiséget. Minél gyorsabban tudja helyesen elvégezni őket, annál több kalóriát éget el.

Milyen előnyöket kínálnak?

A fekvőtámaszok hordozhatóak és kihívást jelentenek, és egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak. A váll, a mellkas és a tricepsz erősítésén túl a fekvőtámaszok a központi izmokat is megcélozzák.

Az erős mag lehetővé teszi a fitnesz mozgások megfelelő végrehajtását. Az erős mag segíti a mindennapi funkciók nagy részében, beleértve a hajlítást, csavarást, hajlítást és nyújtást. Segít megvédeni a derékfájástól is.

Hogyan csinálom őket helyesen?

A forma kulcsfontosságú a fekvőtámaszok esetében. Ha nem tudja fenntartani a megfelelő formát az egész mozgáshoz, kezdje a későbbiekben tárgyalt módosítások egyikével.

Van-e valamilyen variáció?

Az alap pushup egy erőteljes lépés. Néhány egyszerű beállítással megkönnyítheti vagy megnehezítheti.

Nagyobb intenzitás

Az intenzitás növelése érdekében Mat Forzaglia fitnesz edző azt mondja, hogy plyometrikus megjelenést ad hozzá.

"Amint leszáll a földről, robbanjon le a földről, és óvatosan térjen vissza a fekvőtámasz aljára" - mondja.

Emelheti a lábát és végezhet csökkenő fekvőtámaszt, vagy hozzáadhatja a súlyt, hogy megnehezítse a fekvőtámaszt.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a fekvőtámaszt nagyobb kihívássá tegye, az a hiány hozzáadása, például a nyomás végrehajtása a kezével egy súlykészleten - teszi hozzá Forzaglia. "Ez lehetővé teszi a mozgás mélyebb tartományát, ami megnehezíti a felfelé tolást" - magyarázza.

Alacsonyabb intenzitás

Az intenzitás csökkentése érdekében próbáljon térdre ülni egy szőnyegen és végezze el a gyakorlat felsőtestét. Sajátítsa el ezt az űrlapot, mielőtt továbblépne a lábak kinyújtása érdekében.

Szem előtt tartandó dolgok

A módosításokkal biztonságossá teheti a fekvőtámaszt a fitnesz legtöbb szintjéhez.

Csak arra kell összpontosítania, hogy a borda ketrecét tartsa távol, hogy a hát alsó része ne íveljen. "A lehető legnagyobb mértékben meg akarja védeni a vállait, ezért a legjobb megoldás az oldalra tartása" - mondja Forzaglia.

A testmozgás jót tesz testének és lelkének. De túl sok káros következményekkel járhat, amelyek túlzott sérülésekhez, stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethetnek.

A kényszeres testmozgás figyelmeztető jelei közé tartozik:

  • tegye a testmozgást minden más elé
  • stresszes érzés, ha kimarad egy edzés
  • a testmozgást az ételek megtisztításának egyik módjaként
  • gyakori túlhasználati sérülések

Ha aggódik a testmozgáshoz való viszonya miatt, beszéljen orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel. Vessen egy pillantást az öt megfizethető terápiás lehetőségre a kezdéshez.