A test által elégetett kalóriák mennyisége az ember sétája közben számos tényezőtől függ, beleértve a test méretét és a járási sebességet. A gyaloglás számos más egészségügyi előnyt is kínál, például csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A test az ételből és italból származó energiát használja a testi funkciók fenntartására és a fizikai tevékenységek végzésére. A kalória annak mértéke, hogy a test mennyi energiát kap bizonyos ételektől vagy italoktól.
Amikor egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test ezt a felesleges energiát testzsírként tárolja. Amikor testének több energiára van szüksége, mint amennyit elfogyaszthat az elfogyasztott kalóriákból, energiára égeti a tárolt testzsírt. A rendszeres testmozgás jó módszer a testzsír egészséges mennyiségének fenntartására.
Míg a fizikai tevékenység egyéb formái időigényesek vagy drágák lehetnek, a gyaloglás kényelmes és ingyenes azok számára, akik tehetik. Ez a cikk megvizsgálja, hogyan lehet kiszámolni a test által a gyaloglás során elégetett kalóriák számát, valamint néhány egyéb előnyét, amelyet a gyaloglás nyújt.
Kalóriák égtek a járásból
A test által bármilyen tevékenység során elégetett kalóriák mennyisége függ az ember bazális anyagcsere-sebességétől (BMR) és az aktivitás intenzitásától, metabolikus egyenértékben (MET) mérve.
Ennek képlete a következő:
Égett kalóriák = BMR x METs ÷ 24 x a tevékenység időtartama órákban
Ezzel a képlettel kiszámolható, hogy a test hány kalóriát éget el járás közben.
Ehhez először meg kell értenie a BMR-t és a MET-eket.
Az alapanyagcsere az életfenntartási folyamatok sorozatára utal, amelyeken a test folyamatosan átesik, például a légzésre. A test kalóriákat éget, hogy támogassa ezeket a folyamatokat. A test ennek sebessége a BMR.
A BMR emberenként változó. Nehéz pontosan kiszámítani, mivel több tényezőtől függ, beleértve a nehezen mérhető genetikai tényezőket is. De meg lehet becsülni a BMR-t nem, testméret és életkor alapján.
A férfiak és a nők BMR-jének becslésére szolgáló képletek a következők:
Férfiak:
BMR = 66 + (6,23 x súly fontban (lb)) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)
Nők:
BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)
A MET-ek annak mérése, hogy a test mennyi energiát használ fel egy bizonyos tevékenységhez.
Amikor egy személy sétál, a MET sebességét határozza meg.
Például a lassú, 1,7 mérföld/órás (mph) tempóban történő járás 2,3 MET/óra. A 3 mph sebességgel történő gyors járás 3,3 MET/óra.
Számítás elvégzése
Mindezen információk összegyűjtésével most kiszámítható, hogy a test hány kalóriát éget el járás közben.
Például egy 40 éves férfinak, aki 195 fontot nyom és 69 "(5'9") magas, a BMR értéke 1885,2. Ha 1 órán keresztül élénken járnak, 259,2 kalóriát égetnek el. Ez azért van, mert:
BMR (1 885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x a tevékenység időtartama órákban (1) = 259,2 kalória
Összehasonlítás más típusú gyakorlatokkal.
Ezzel a képlettel kiszámítható, hogy a test hány kalóriát éget el bármilyen tevékenység során.
Néhány más típusú gyakorlat MET-je a következő:
| A gyakorlat típusa | MET-ek |
| Hatha jóga | 3 |
| Súlyzós edzés, különböző gyakorlatok 8-15 ismétlése | 3.5 |
| Kerékpározás, alkalmi tempó akár 10 mérföld per óra | 4 4 |
| Kocogás | 7 7 |
| Ugrás a kötelet | 10. |
Például egy 50 éves nőnek, aki 160 fontot nyom és 64 "(5'4") magas, a BMR értéke 1416,8. Ha ez a személy 1 órán át kocog, 413,2 kalóriát éget el.
BMR (1416,8) x MET (7) ÷ 24 x a tevékenység időtartama órákban (1) = 413,2 kalória
Egyéb előnyök
Az Egyesült Államok kormánya azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 percet, vagy 2,5 órát mérsékelt intenzitású tevékenységet kapjanak. A mérsékelt intenzitású aktivitás bármilyen, 3 és 6 MET közötti aktivitást tartalmazhat .
A gyors séta nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen ezeknek az irányelveknek. Más tevékenységektől eltérően a gyaloglás általában ingyenes és mindenki számára elérhető, aki teheti. Ez egy viszonylag alacsony intenzitású mozgásforma, ezért olyan emberek számára alkalmas, akik nem tudnak erőteljesebb gyakorlatokat végrehajtani.
A gyaloglás a legtöbb ember számára könnyen alkalmazkodik egy tipikus naphoz is. Például a munkába járás vagy az ebédszünetben minden nap 30 percig tartó járás minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet eredményez.
A gyors ütemben történő járásnak számos egészségügyi előnye lehet, többek között:
- alacsonyabb vérnyomás
- alacsonyabb a magas koleszterinszint
- Csökkentse a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát
- a csontok és izmok erősítése
- javítja az erőnlétet
Összegzés
A fizikai egészségi előnyök mellett a gyaloglás közbeni fokozott fizikai aktivitás is javíthatja a mentális egészséget. A kutatások azt találták, hogy a fizikai aktivitás számos mentális egészségi állapotra hasznos lehet, beleértve a szorongást és a depressziót is .
A gyaloglás a kalóriák elégetésének jó módja - az, hogy mennyit éget el az ember, életkorától, nemétől és sebességétől függ. A mérsékelt intenzitású testmozgás, például a gyaloglás, különféle egészségügyi előnyökkel járhat.