A lépésórák különféle formákban fordulnak elő, ami azt jelenti, hogy kiválaszthatja azt az osztályt, amely megfelel a fitnesz céljainak. Még ugyanazon az osztályon belül is különböző résztvevők különböző intenzitási szinteket használhatnak, lehetővé téve számukra, hogy tovább szabják rutinjukat. Bár ez azt jelenti, hogy a gyalogos osztály sokféle fitnesz szintet képes elérni, ez azt is jelenti, hogy nincs egyetlen olyan kalóriaszám, amelyet mindenki elégetne egy sétaórán. Az életkor, a testsúly és az általános egészségi állapot befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát.
A testmozgás intenzitása
Az erőteljes testmozgás több kalóriát éget el, mint az alacsony intenzitású vagy a mérsékelt edzés. A step aerobic ismételt lépése kihívást jelent az izmok számára, megkönnyítve ezzel az intenzív edzés elvégzését, de eredményei továbbra is változnak a sebességtől és az adott osztálytól függően. Az erőfeszítés mérésének egyik módja a légzés vizsgálata. Ha könnyen folytathatja a beszélgetést, akkor nagy valószínűséggel alacsony intenzitású edzést kap. De ha küzdenie kell azért, hogy néhány szót kibocsásson, akkor az aerob rutinja intenzív, és ez égeti el a legtöbb kalóriát.
Súlya kétféleképpen befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát. Először is, a nagyobb testek több kalóriát igényelnek az alapvető metabolikus funkciók ellátásához és a mozgáshoz mozgás közben. Ugyanilyen fontos az a tény, hogy ha nagyobb az izomtömeged, akkor a testednek több kalóriára van szüksége az izom fenntartásához, ezért több kalóriát fog égetni edzés közben. Ha izmokat épít az aerob rutin ideje alatt, akkor több kalóriát kezd el égetni az idő múlásával.
Egyéb tényezők
Ha a step aerobic órád állandó mozgásban tart, több kalóriát égetsz el. De ha gyakori szüneteket tart, a nyújtásra összpontosít vagy más alacsony intenzitású tevékenységekben vesz részt, kevesebb kalóriát éget el. Az Ön életkora és neme is szerepet játszhat. A nőknél általában több a zsír és kevesebb az izom, mint a férfiaknál, ami azt jelenti, hogy általában kevesebb kalóriát égetnek el. Az életkor előrehaladtával teste elveszíti izomtömegét, és hajlamos kevesebb kalóriát égetni edzés közben.
A kalória becslése
Az elégetett kalóriák hozzávetőleges becslése úgy érhető el, hogy a testsúlyát és az életkorát kalóriaszámológépbe kapcsolja. A Harvard Health Publications becslése szerint egy 125 kilós ember körülbelül 315 kalóriát éget el 45 perc alatt alacsony hatású aerobik során. Egy 185 kilós ember ezzel szemben körülbelül 467 kalóriát fog égetni. Ha eléri az intenzitását, és nagy hatású aerobik tevékenységet kezd el, akkor számíthat arra, hogy 45 perc alatt 450 kalóriát éget el 125 fontnál és 666 kalóriát 185 fontnál.