Összegzés
A futás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri testmozgásnak, különösen, ha nem valaki, akit különösen érdekel egy sport, vagy az edzőteremben lógni. Ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül is végezhet, és a minőségi cipők kivételével nem igényel speciális felszerelés vásárlását.
Tudjuk, hogy a futás jó neked. De hány kalória segít abban, hogy leégjen? Kiderült, hogy a válasz rajtad múlik; konkrétan, hogy mennyit nyom. Minél többet mér, annál nagyobb a kalóriaégés.
Olvassa el, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy mérföld futása során, és hogyan teheti a futást a testedzés részévé.
Kilométerenként égettek a kalóriák
A mérföldön elégetett kalóriák általános becslése körülbelül 100 kalória mérföldenként, mondja Dr. Daniel V. Vigil, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egészségtudományi docense. Ez a szokásos szám azonban egyénenként változik. A testtömeg fontos tényező.
Az American Council on Exercise diagramja szerint egy 120 kilós ember futás közben percenként körülbelül 11,4 kalóriát éget el. Tehát ha ez a személy 10 perc mérföldet fut, akkor 114 kalóriát fog égetni. Ha az illető súlya 180 font, a kalóriaégés percenként 17 kalóriára növekszik. A 180 kilós futó 170 kalóriát éget el ugyanabban a 10 perces mérföldben.
Súlya fontban Égett kalóriák percenként 12011.418017
"Ez elég stabil szám, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan futsz" - mondja Dr. Vigil. „Ha 400 kalóriát akar égetni egy óra alatt, négy mérföldet futhat nyugodt tempóban, 15 perc/mérföld. Ha 30 perc alatt meg akarja égetni ugyanazt a 400 kalóriát, akkor négy mérföldet kell futnia 7 perc és 30 másodperces gyors ütemben. ".
Ez jó hír, mert technikailag nem kell aggódnia a sebesség miatt, amikor a kalóriákat elégetjük. A hosszabb ideig futó kalóriákat elégetheti, ha lassabban szeretne futni.
A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el mérföldenként, mert Dr. Vigil szerint "több energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy egy nagyobb testet ekvivalens távolsággal mozgassunk adott ütemben".
Sportoláskor energiát használ. Ezt az energiát kalóriák táplálják. Egy font 3500 kalóriának felel meg. Tehát ha az a célja, hogy heti 1 fontot fogyjon, akkor körülbelül 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit átlagosan naponta elfogyaszt.
Az egészséges étrend megtervezése azért is fontos, mert egy vagy négy további süti könnyen visszavonhatja a futás során elégetett kalóriákat.
Bár igaz, hogy az intenzitás helyett a súly határozza meg a futás során elégetett kalóriákat, az intenzitás fontos szerepet játszik abban, hogy egy futás után hány kalóriát éget tovább. Minél intenzívebb a testmozgás, annál több oxigént fogyasztunk az edzés után.
Ezt nevezzük testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásnak (COPD), és jelentősen befolyásolhatja az egy nap során elégetett összes kalória mennyiségét.
Miért jó neked a futás?
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aerob tevékenységet javasolnak az egészség megőrzése érdekében. A futás a tempótól és a fittségtől függően nagy intenzitású kategóriába sorolható.
A futás és egyéb gyakorlatok amellett, hogy segítenek kalóriák elégetésében és az egészséges testsúly fenntartásában, más előnyökkel is járnak.
- csökkentse a vérnyomást és a koleszterinszintet a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében
- Csökken az oszteoporózis kockázata
- javítja a depresszió és a szorongás tüneteit
Kezdő
Ha még nem ismeri a futást, akkor pihentetnie kell a testét. Az edzésterv megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha krónikus egészségi állapota van.
Megfelelő cipőre van szüksége ahhoz, hogy sérülésveszély nélkül futhasson. A futócipők különböznek a normál gyalogos, tenisz, aerob vagy kosárlabda cipőktől. Kifejezetten arra szolgálnak, hogy jó támogatást nyújtsanak, és megakadályozzák a láb- és térdfájdalmakat futás közben.
Sokféle cipőstílus létezik a piacon. Próbálja ki a különböző márkákat, hogy megtalálja a legjobban illő lábát. Néhány futó üzlet lehetővé teszi, hogy futópadon kipróbálhassa cipőit.
Orvosa vagy edzője segíthet a helyes irányba terelésében abban a tekintetben, hogy mire figyeljen a futócipőben.
Miután megvan a cipő, itt az ideje elkezdeni az edzést. A jó általános terv az, hogy egy gyors sétával kezdjük, majd elkezdjük hozzáadni az edzéshez futási intervallumokat.
Például 5 percig élénken sétálhat, majd 45 másodpercig kocoghat, és ezt többször megismételheti. Minden edzés lehetővé teszi az állóképesség növelését, és hamarosan képes lesz lefutni az egész mérföldet.
Számolja ki a személyes kalóriaégést
Noha nehéz meghatározni az egyes emberek által egy mérföldes futás során elégetett kalóriák pontos számát, a Fitbit-hez hasonló fitneszkövetők elég közel kerülhetnek egymáshoz. Ezek az eszközök mérhetik a pulzusodat és a megtett távolságot.
Miután megadta magasságát és súlyát, a készülék elvégzi a számítást az összes megadott információ felhasználásával. Sok hordozható fitneszkövető lehetővé teszi a saját fitneszadatok tárolását is. Ez megkönnyíti a haladás nyomon követését és a célok kitűzését.
Növekvő kalóriaégés
Ha további égési sérülést keres, próbáljon hozzá erősítő edzést a kardióhoz. Súlyemelés vagy testtömeg-igénybevétel, gondoljon fekvőtámaszokra, segíti az izmok felépítését. Ha a kardió és a súlyzós edzést ugyanabban az edzésben kombinálja, akkor ezt körkörös edzésnek hívják.
Megtehet például egy gyors sprintet, aztán néhány fekvőtámaszt, aztán még egy sprintet stb. Ezek a gyakorlatok több kalóriát égetnek el együtt, mint külön-külön a COPD miatt.
Rena Goldman az egészséges életmódról és a designról ír. Angol nyelvű BA-ja van, és öt évig szabadúszó íróként dolgozott. Keresse meg a Twitteren.