Ha a fogyásról, vagy inkább a zsírvesztésről van szó, sok ember elsődleges gondja a kalóriaégetés. Régi meggyőződés, hogy a kalóriadeficit létrehozása, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, segíthet néhány kiló vagy méret elvesztésében.
Míg a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a futást vagy a járást, gyakran tartják a legjobb útnak, kiderült, hogy a súlyemelés is segíthet.
Aerobic vs. anaerob
A súly és a kalória kapcsolatának megértéséhez ismernie kell az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbséget.
A tartós aerob testmozgás, például a folyamatos kocogás vagy a kerékpározás, alacsony intenzitású, ezért hosszabb ideig végezhető. A tested annyi oxigént kap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes folytatni azt, amit csinál.
Az anaerob testmozgás, csakúgy, mint a súlyemelés, nagy intenzitású. Gyors, nagy intenzitású testmozgások esetén a tested nem kap elég oxigént ahhoz, hogy elég gyorsan ellátja az izmaidat, ezért sejtjeid elkezdenek lebontani a cukrokat. Mivel ezt az intenzitási szintet nem lehet sokáig fenntartani, az anaerob testmozgás általában rövid életű.
"Az erőnléti edzés nem túl aerob testmozgás, ezért sokan úgy gondolják, hogy ez nem jó módszer a zsírégetésre" - magyarázza Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, a kaliforniai Santa Cruz-i Rocky's Gym. Snyder szerint bizonyos szempontból helytállóak, de az erőnléti edzés olyan módon képes zsírégetésre, mint más gyakorlatok.
Az anaerob testmozgás rövid ideig tarthat, de kalóriaégető hatása nem.
"Az erőedzés után azonnal a testnek pótolnia kell a lemerült energiát és helyre kell hoznia az okozott izomkárosodást" - mondja Snyder. "A javítási folyamat több órán keresztül aerob energiát használ fel.".
Más szavakkal, az intenzívebb gyakorlatok, például a súly- és erőedzés, hosszabb ideig égetik el a kalóriákat és a zsírokat, mint az alacsonyabb intenzitású aerob gyakorlatok.
Az erősítő edzés további előnyei
Snyder szerint a legjobb edzés az aerob és az anaerob testmozgást egyaránt magában foglaló edzés, de hozzáteszi, hogy a súlyemelés további előnyökkel járhat.
"A súlyemelés további előnye az izmok által tapasztalt alkalmazkodás" - magyarázza. "Az izmok növekedni fognak, és növekszik az erő vagy az erőtermelés." És ez az izomnövekedés vezet egy másik hasznos mellékhatáshoz: az anyagcsere fellendüléséhez.
„Egy kiló izom fenntartásához napi hat-10 kalória szükséges. Ezért a rendszeres súlyemelő rutin növeli az ember anyagcseréjét és azt, hogy mennyi kalóriát éget el. ".
Milyen mozdulatok égnek a legjobban?
A több izmot használó súlyemelő mozgások építik a legtöbb izmot. Snyder szerint ezt az öt mozdulatot további súly nélkül lehet kipróbálni (az ellenálláshoz csak a testsúlyt kell felhasználni). Ezután kezdje el a súlyok hozzáadását a nagyobb nyereség érdekében.
Megtanulják, hogyan kell elvégezni a tökéletes guggolást, lökést és elhúzást!
Tudd, mit csinálsz
Mint minden edzésprogram esetében, Snyder szerint vannak kockázatok. Amikor útmutatás nélkül kezd egy erőnléti edzést, nemcsak a rossz forma, hanem a sérülés veszélye is fennáll.
Kérjen segítséget egy személyi edzőtől, aki jártas a biomechanikában. Megmutathatják a megfelelő formáját, valamint javíthatják testtartásukat és mozgásaikat.
A súlyemelés néhány kalóriát éget el. Valódi előnye, hogy elősegítheti az izmok felépítését, erőt adhat, sőt javíthatja a csontsűrűséget és az ízületi gyulladásokat. Ha aerob testmozgást és nyújtást is magában foglaló testmozgáshoz adjuk, ez a maximális hasznot nyújtja.