Futni egyike azoknak a fizikai tevékenységeknek, amelyek lehetővé teszik számtalan égetését kalória, valami különösen fontos azok számára, akik fogyni szeretnének, de azok számára is, akik formában akarnak maradni.

De bármi is legyen a profil, felmerül a kérdés hány kalóriát éget el ezzel a sporttal.

Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz. A futás közben elégetett kalóriák mennyisége olyan tényezőktől függ, mint pl sebesség, a talaj amelyen keresztül az ember utazik; és a gyakorló személy jellemzői, például azok súly, annak Alkotmány, vagy az övé egészségi állapot.

A szakterület legtöbb szakértője jelzi, hogy az átlagember keveset költhet száz kalória egy mérföldön (1,6 kilométer), egy olyan szám, amely megnöveli az ember súlyát, vagy ha valaki olyan ember, aki rövid ideig sportolt, vagy nem állandó ebben a tevékenységben, mivel ezek a prototípusok több energiát használnak fel ugyanazon verseny végrehajtásához, mint egy szokásos futó.

Mindennek ellenére David Swain professzor azt sugallja, hogy nem számít, milyen gyorsan halad, mivel a fent említett távolságban az elveszett kalória mennyisége szinte mindig ugyanaz marad.

Az elvesztett kalória mérésére különböző képletek léteznek, amelyek lehetővé teszik számunkra a valósághoz közeli érték tisztázását, annak ellenére, hogy mindig van hibahatár.

Súly, az egyik leginkább befolyásoló adat

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani: a súlyunkat, valamint a futásba fektetett perceket. Például egy 63 kilós személynek, aki 30 percet fut 12 km/h sebességgel, 13,4 kcal/perc x 30 percet kell megszoroznia, és 402 elvesztett kalória eredményét kell megszereznie.

Ezen mennyiségek figyelembevételével a következő táblázat használható:

futás

Egy másik lehetőség az szorozzuk meg súlyunkat kilónkénti 0,73 kalória kiadással, majd a megtett kilométerek szerint, amint azt a Puleva Salud javaslata jelzi. Mindkét képlet különböző adatokat használ, de mindkettőt kipróbálhatja, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban megfelel a jellemzőinek.

Ne feledje azonban, hogy a kalóriafogyasztás kiszámításának egyik legmegbízhatóbb módja egy olyan sportóra használata, amelyben súlya és magassága jól konfigurálható.

Nagyobb sebességgel, több kalóriakiadással

Gyakorolj folyamatos, állandó és alacsony intenzitású futás, 45 perc alatt a kalóriák 60% -át zsírból égethetjük el. Ugyanolyan folyamatos, de intenzívebb tevékenység esetén ez a kalória hozzávetőlegesen 40% -ának elvesztéséhez vezethet.

Minél nagyobb a sebesség, annál jobban felgyorsul az anyagcserénk, következésképpen több zsírt égetünk el, és nem csak a verseny alatt, hanem a következő órákban is megtesszük a gyógyulás pillanatáig. A kalóriaveszteség elérheti az anyagcsere sebességének 10% -át, mindig a gyakorlat intenzitásától függően. Ezt a folyamatot az edzés maradék hőhatásának (EPOC) nevezik.