étrend

Ha le akarja veszíteni ezeket a felesleges kilókat, akkor biztosan gondolkodik alacsony kalóriatartalmú étrenden. Ami logikus, mert a fogyáshoz ügyelni kell az étrendre.

A 1000 kalóriás étrend a megoldás, mivel fogyaszt hipokalorikus ételek, az étrendben szerepel, ez segít a fogyásban. Tudja meg, miből áll, melyek a menüben szereplő ételek, és milyen ajánlásokat kell betartania a cél elérése érdekében.

Soha ne végezzen ilyen típusú alacsony kalóriatartalmú étrendet orvos vagy táplálkozási szakember ajánlása vagy felügyelete nélkül.

Mi az 1000 kalóriatartalmú étrend?

Az 1000 kalóriatartalmú étrend, bár kissé korlátozó lehet, lehetővé teszi, hogy különféle ételeket fogyasszon, amennyiben nem haladja meg a napi kalóriatartalmat.

Főként gyümölcs, zöldség, víz és könnyű ételek beviteléből áll. Nagyon fontos a számítások elvégzése és az egyes élelmiszerek tápértékének ismerete, ily módon fogyaszthatja a napi kalória kívánt.

Heti menü az 1000 kalóriás étrendhez

Ez a diéta nagyon hatékony, különösen, ha ilyet csinál jó ételkombináció. Ha gondosan betartja a napi ajánlásokat, akkor néhány nap alatt lefogy. Figyeljen erre Napi 1000 kalória heti menü.

Hétfő:

  • Reggeli: Egy kis csésze kávé tejjel, narancslével (ez természetes), fél szelet pirítóssal.
  • Délelőtt: Néhány szelet alma.
  • Ebéd: Közepes tányér squash krém és egy pohár joghurt (előnyös aroma).
  • Falatozás: Gyümölcslé.
  • Vacsora: Növényi saláta (lehet: borsó sárgarépával és karfiollal), és befejezzük egy joghurttal.

Kedd:

  • Reggeli: Egy kis pohár tej vagy tea (amit csak szeret). Pirítós kenyér egy kevés diétás sajttal kenhető.
  • Délelőtt: Egy adag zselatin.
  • Ebéd: Saláta (saláta, spenót, koriander, petrezselyem, olívaolaj, ecet, mángold, paradicsom) és füstölt lazac.
  • Falatozás: Bármilyen gyümölcslé.
  • Vacsora: Grillezett tintahal, és a nap végén egy gyümölcsjoghurt.

Szerda:

  • Reggeli: Egy szelet pirítós diétás sajttal és narancslével.
  • Délelőtt: Néhány darab a kedvenc gyümölcsödből.
  • Ebéd: Grillezett hal (szürke tőkehal, rózsaszín csattanó, lazac vagy császár) salátával.
  • Falatozás: Természetes gyümölcslé.
  • Vacsora: Articsóka.

Csütörtök:

  • Reggeli: Pirítós diétás sajtkrémmel vagy narancslével.
  • Délelőtt: Gyümölcsdarabok.
  • Ebéd: Minestron zöldségekkel és grillezett csirkemellel.
  • Falatozás: Müzliszelet.
  • Vacsora: Uborka és retek saláta.

Péntek:

  • Reggeli: Egy szelet pirítós Burgos sajttal, narancslével.
  • Délelőtt: Néhány gyümölcs.
  • Ebéd: Kis adag barna rizs típusú paella.
  • Falatozás: Egy marék gabona.
  • Vacsora: Serrano sonka, pirított borsó és mángold. Ezen felül a megfelelő gyümölcsjoghurt.

Szombat:

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér mézzel és sovány tejjel.
  • Délelőtt: Narancs.
  • Ebéd: Makaróni sült marhahússal.
  • Falatozás: Zöld tea.
  • Vacsora: Sült csirke zöldbabbal.

Vasárnap:

  • Reggeli: Burgos sajtos kenyér.
  • Délelőtt: Gyümölcslé.
  • Ebéd: Zöldségpörkölt sült hússal.
  • Falatozás: Gabonapult.
  • Vacsora: Saláta, paradicsom, zeller és almasaláta. Egy joghurttal együtt.

És ezzel véget ér a diétás hét. Amint látod, sok zöldséget fogyasztanak, szükséges, hogy jól kombináld őket élni fog tápértékével. Önnek is előnyös a gyümölcsfogyasztás, mivel ezek vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a testének.

Gyakorlati receptek az 1000 kalóriás étrendhez

Számos recept járul hozzá az 1000 kalóriatartalmú étrendhez. Amelyek nagyon hatékonyak, és lendületet adnak a fogyás céljának.

Természetes fehérje turmix

Szeretne gyorsan fogyni? Ez az ital lehetővé teszi, hogy kettőre-háromra lefogyjon. Kétségtelen, hogy ez az egyik legfontosabb készítmény, megtanulják, hogyan lehet elkészíteni ezt a finom fehérjeturmixot:

Hozzávalók:

  • Egy pohár eperjoghurt (Light) vagy bármilyen más gyümölcs, amelyet szeretsz.
  • Sovány tej (egy pohár).
  • Egy evőkanál sajt (fehér és zsírmentes).
  • Öt mandula.

készítmény:

Ez egyszerű, tegye az összes hozzávalót turmixgépbe. Addig keverjük, amíg meg nem látja, hogy a keverék homogén.

Ez a fehérje turmix még egy ebédet is helyettesíteni szokott. Éjjel is beveheti, így az anyagcseréje stimulálódik, ennek következtében gyorsan lefogy.

És ha snack közben szeretne változni, akkor segít az éhség és a szorongás elleni küzdelemben összegének túllépése nélkül napi kalória a diéta.

Könnyű gyümölcssaláta

A fogyókúra nem fosztja meg az ízletes dolgok fogyasztásától, egy könnyű gyümölcssaláta nagyon finom. Nagyon tápláló, és lehetővé teszi a kalóriabevitel csökkentését. Mindössze annyit kell tudnia ehhez:

Hozzávalók:

  • Pár kivi.
  • Pár őszibarack.
  • Körülbelül 3 szilva.
  • Két dinnye kereke.
  • Csomó meggy (10).

készítmény:

  • A gyümölcsöt jól mossa le és vágja le.
  • Helyezze egy tálba, és keverje össze.
  • Adjunk hozzá egy evőkanál joghurtot (diéta) és voila. Enni.

Ez a saláta kiváló lehetőség, elkészítése gyors, a barátokkal való megosztásra is szolgál. Használhat más gyümölcsöt is, azonban tudnia kell hogy a banán nem alkalmas, mivel sok kalóriát tartalmaz.

Ajánlások az 1000 kalóriatartalmú étrend sikeres végrehajtásához

Alacsony kalóriatartalmú étrend lévén nagyon tisztában kell lennie az elfogyasztott mennyiséggel. A termékek címkéinek elolvasása létfontosságú, így megismerheti azok tápértékét, így figyelembe veszi, hogy az egyes élelmiszerek hány kalóriát adnak.

Egy másik kulcsfontosságú tényező a víz, sok vizet kell fogyasztania minden nap. A tea elkészítésénél sokkal jobb lenne, ha ezt csinálnád, a kereskedelmi infúziók sok cukrot tartalmaznak.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend hatékony, elveszítheti ezeket a plusz kilókat, de tudnia kell, hogy nem szabad meghosszabbítania a végrehajtását. Milyen okból? Mivel a testének magasabb szintű kalóriára van szüksége.

Pár hét múlva azonban eredményeket fog látni. Tehát merje átültetni a gyakorlatba, rájön, hogy az előnyök azonnaliak.