A testmozgáshoz való visszatéréshez készítettem egy kifejezett testmozgási rutint, amelyet alkalmazkodhatsz a mindennapokhoz, mert fontos, hogy ez progresszív legyen.

zsírégetést

Miután pihenhetett a nyaraláson, és nem csak napozhatott, hanem a testedzést és a diétát is háttérbe szorította; itt az ideje, hogy folytassa a jó szokásokat.

A testmozgáshoz való visszatéréshez készítettem néhány expressz rutint, amelyeket nap mint nap alkalmazhat. Ezen túlmenően, és mivel a nyári napokon nem végzett fizikai aktivitást, fontos, hogy fokozatosan visszatérjen a terheléshez. Az izmokat újra stimulálni és felkészíteni kell!

Készen áll az izzadásra? Menjünk oda!

Fejezzen ki 8 gyors gyakorlatot, zsírégetést és fogyást!

Ma nyolc gyakorlatot fogok megtanítani nektek, így létrehozhat egy kifejezett rutint. Ezzel a javaslattal már nem lesz mentsége arra, hogy ne képezze magát. Amikor utazik, amikor nincs ideje, bármikor, vigye magával az edzőtermet mindenhova!

Oldalsó guggolás

Háttal a falnak állva 30 másodpercig maradjon zömök helyzetben. Módosíthatja a gyakorlat intenzitását úgy, hogy kissé leengedi a csípőjét. Érezd az izmaidat.

Vas

Feküdjön lefelé deszka helyzetben, könyökeivel vállmagasságban. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Húzza meg a hasizmait!

Kérsz ​​még? Egy másik videóban további gyakorlatokat adok a hasizomra.

Kocogás

Kocogj 30 másodpercig ugyanazon a helyen. Gyorsabb, majd lassabb kocogással változtathatja a gyakorlat intenzitását. Lélegzik!

Fekvőtámaszok

Feküdjön hasra, kezét és térdeit laposan a padlón. Hajlítsa meg karjait könyökeivel kissé szögben a testéhez képest. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig. Ez az!

Tricepsz székkel

A hátadon támaszkodj a kezedre a szék alján, lábad 90 fokos szögben hajlítva. Hajlítsa meg a karját, és aktiválja a tricepszet. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Zömök kefélte a széket

Állva, csípőjével azonos magasságban széttárt lábakkal és kinyújtott karokkal hajlítsa meg térdeit, és eressze le magát, mintha a székre ülne. Segítsen magának a karok mozgatásával és a kezek összekulcsolásával. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig. Nagyon jó!

Oldalsó deszka

Feküdj az oldaladon a szőnyegre, támaszd meg az egyik könyököt vállmagasságban, és emeld fel a csípődet, miközben kinyújtod ellentétes karodat. Aktiválja a hasizmokat, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig mindkét oldalon.

Kettős lépés

Felállva tegyen egy lépést hátra, majd átlósan igazítsa ki a lábát, miközben meghajlítja a támasztó lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje újra. Segítsen magának karjainak előre mozdításával, összekulcsolva a kezét. Ha teheti, tegye kicsit gyorsabban. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig mindkét lábon. A rutin befejeződött!

Ha többet szeretne, egy másik cikkben mutatunk be egy táblázatot 15 perces gyors gyakorlatokról.

Ez a rutin nekem túl rövid. Hamarosan mutatok még egyet! Mert úgy döntök, hogy vigyázok magamra és rád?