A kerékpározás olyan tevékenység, amelyet a legtöbb ember gyermekkorában megtanul, és amelyet egy népszerű mondás szerint "soha nem felejtesz el".
Az izommemória lehetővé teszi, hogy újra beleugorjon, és meglehetősen könnyen megszerezze az előző évek ritmusát, egyensúlyát és irányítását.
Ezenkívül a kerékpározás legtöbb újonca viszonylag könnyen és kevés edzéssel végezheti ezt a tevékenységet.
A kerékpár hátránya a felszerelés lehetséges költsége. Használtat viszonylag kevés pénzért vásárolhat meg, de ha magasabb kategóriájú modelleket szeretne, akkor készen áll arra, hogy nagy összeget fizessen.
Sisakok, sebességmérők és felszerelések, például párnázott rövidnadrágok és vizes lombikok is növelhetik a költségeket.
Vásárolja meg a minimumot, kerékpárt és sisakot, ha alacsony költségeket szeretne tartani.
A kerékpározás az időjárástól is függ. A hideg és esős éghajlat bent tart, míg a melegebb és naposabb éghajlat a legalkalmasabb a szabadban történő vezetésre.
Ha az időjárás nem megfelelő, mindig felszerelheti egy beltéri görgőre, és a nappaliban álló kerékpárosra alakíthatja, vagy egyszerűen csak elmehet az edzőterembe és álló kerékpárral járhat.
A kerékpározás segíthet-e kalóriát égetni?
A mindennapos kerékpározásra való idő megtalálása nemcsak friss levegőt és kikapcsolódást nyújt a mindennapi stressztől, hanem az egészségi állapotában is szerepet játszhat.
A kerékpározás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy kalóriát égessen el, mivel a lábak, a csípő, a hát és a vállak folyamatos és ritmikus mozgása, a rendszeres légzéssel kombinálva, nagyon hasznos aerob edzést jelent.
Valójában a pedálozás intenzitása határozza meg a kalóriaégetést, de csak egy 30 perces séta biztos, hogy néhány százat megég.
Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát használ fel a kerékpáros idő növelésére.
Az egyenesen történő kerékpározás mérsékelt intenzitású kardiónak számít, míg a dombra mászás vagy a 10 mérföld/óránál gyorsabb haladás erőteljes fizikai aktivitásnak számít.
Energiafogyasztás fél óra pedálozással
Fél óra alatt egy 70 kilogrammos ember, aki 19-21 kilométer per órát halad, hozzávetőlegesen 298 kalóriát éget el.
Másrészről, aki 79 kilós, aki 19-23 kilométert tesz meg óránként, hozzávetőlegesen 316 kalóriát éget el.
Ugyanez a személy körülbelül 395 kalóriát éget el 30 perc alatt, ha 22-25 kilométer/órás sebességgel jár.
Ha nem érdekli az országúti kerékpározás, cserélje országúti kerékpárját egy hegyi kerékpárra.
A hegyi kerékpározás 30 perc alatt egy 79 kilogrammos személy körülbelül 336 kalóriát éget el.
Az edzőteremben ugyanaz a személy hozzávetőlegesen 451 kalóriát éget el, miközben erőteljes ütemben egy álló kerékpárral jár.
Ha körülbelül tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát égethet el a súlya, sebessége és a kerékpáron történő pedálozási idő alapján, akkor az interneten elérhető sok kalóriaégető számológép egyikéhez fordulhat.
Pedál az egészséges testért
A kerékpározás hatékony módja az egészségi állapot javításának.
Alacsony hatású sportként a kerékpározás nem vezet ízületi fájdalomhoz, miközben kalóriát éget, erősíti az izmokat és erősíti a testét.
Ez a tevékenység javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a mobilitást és a csontok szilárdságát is, miközben hozzájárul a stressz csökkentéséhez.
A kerékpározás ideális tevékenység az Ön számára, hogy beépítse az általános erőnléti rendbe.
Mivel kerékpározás közben nem nehezedik az alsó végtagokra, ez a tevékenység nem károsítja az ízületeket.
Mindenesetre a csontok integritásának javítása vagy fenntartása érdekében mindig kombinálhatja a kerékpározást egy súlyt viselő tevékenységgel, például gyaloglás, kocogás vagy erősítő edzés.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.