fogyáshoz

Bár sokak számára a futás Ez egy olyan tevékenység, amelyet versenyképes vagy társadalmi célokból, fizikai jólétből és fogyás és kontroll testi Ez az egyik fő oka annak, hogy egyesek elfogadják fizikai tevékenységként.

Íme néhány tipp fogyni futás:

1. Szeressétek a hosszúakat

Növelje a heti futásteljesítményt. Ne feledje az edzés alapvető szabályát: fokozatosan növelje futásteljesítményét, elkerülve ezzel a sérüléseket.

Ne vágjon teljesen zsírt

Bár a logika megmondhatja nekünk, hogy a zsír akadályozza a fogyást, néhány tanulmány bizonyítékai azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend követése, amelyben az elfogyasztott kalóriák kevesebb, mint 30% -a zsírból származik, sebezhetőbbé tesz minket a sérüléssel szemben. Néhány Omega-3 tartalmú és egészséges étel többek között a Chia mag és a Lazac.

3. Ha nő vagy, felejtsd el a párodat

Ha a fogyás olyan cél, amelyet megoszt a férjével, testvérével, barátjával vagy apjával, akkor az az ajánlás, hogy ne hasonlítsa össze a fogyás mértékét az övékével. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők.

4. Keresse meg a motivációt

Egy egyszerű elem, például egy lépésszámláló, vagy egy olyan eszköz, amely a napi aktivitást (lépéseket stb.) Méri, több motivációt adhat a napi tevékenység javításához.

5. Ne add fel

Ez a legfontosabb ajánlás. A fogyás hosszú folyamat, amely elkötelezettséget igényel. Ne számítson arra, hogy azonnal látja a változásokat, és ez nem veszi el a kedvét.

6. Indítson el egy séta programot

A testsúlycsökkentési terv elindításának jó módja a séta-futás program. Az ilyen típusú programok plusz, hogy lehetővé teszik a testedzés időtartamának növelését. Vagyis ha csak futás közben tudja megtartani a munkamenetet 20 percig, a walk-run programmal 30-40 percig fenntarthatja a tevékenységet.

7. Vizsgálat időközönként

A fogyás nagyon hatékony gyakorlata, ha nagyobb intenzitású intervallumokat épít be a futásába. Az intenzív testmozgás rövid felépüléssel történő felvétele lehetővé teszi a nagy intenzitású futás fenntartását a forma feláldozása nélkül.

8. Végezz egy Sprinttel

Nem számít, meddig fut, az utolsó öt percet gyorsabb tempóban hajtsa végre (ez az Ön 5K-s futási tempójánál is lehet). Ez extra kalóriákat eredményez, amelyeket munkamenetenként eléget.

9. Szeresse a dombokat

Noha nehézek, és minden - vagy szinte mindegyik - futó gyűlöli őket, a dombok vagy mászók nagyszerű szövetségesei a fogyásnak, mivel minden lejtési foknál 10% -kal növelik az elégetett kalóriákat. Legközelebb, ha sétálni vagy futni indul, keresse meg az útvonalakat, amelyek dombokkal rendelkeznek.

10. Ne felejtsd el a táplálkozás fontosságát tulajdonítani

A kívánt eredmények elérése érdekében fogyás, figyelni kell az etetésre. Felesleges erőfeszítéseket tenni a munkamenet során futás ha a végén a kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon a kelleténél, és olyan ételeket, amelyek nem nyújtanak táplálkozási előnyöket.

Forrás: Active.com, Runner’s Complete Guide to Running (2013) Fotó: Vászon

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!

Átlagos értékelés 4.9/5. Szavazatok száma: 21

Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.

A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.