Az ideális súly megőrzésénél nemcsak az ételekben lévő kalóriákat kell figyelembe vennünk, hanem azokat is, amelyeket elégetni fogunk. Megmondjuk, hogy a test hogyan égeti el a kalóriákat, és mely tevékenységekkel nagyobb a kalóriakiadás.

Nem csak sportolás közben égetünk el kalóriákat, hanem az élet mindennapi tevékenységei is kisebb-nagyobb mértékben fogyasztanak kalóriát. Ebben az infografikában láthatjuk, hogy minden napi tevékenység 30 perc mennyi kalóriát jelent. Ideális az alacsony kalóriatartalmú ételekben gazdag étrenddel való kombinációhoz.

kalóriát

A kalóriatúlsúly figyelembevétele csökkentheti az étrendet, különösen, ha az étkezési kalóriák csökkentése nem a vártnak felel meg, amikor a skálára kerül. És bár az ideális súly megőrzéséhez ellenőriznie kell az ételekben lévő kalóriákat (az ételcímkék elolvasása segít a fogyásban), azt is emlékeznie kell arra, hogy nem csak ők számítanak a fogyásra.

Testünk továbbra is fogyaszt energiát, még akkor is, ha nyugalmi állapotban vagyunk (sok más funkció mellett a testhőmérséklet fenntartására fekteti az energiát). Ahogy öregszünk, ez az energiafelhasználás csökken. A szervezet energiát is fogyaszt, amikor az ételeket emésztik és metabolizálják. Ez az úgynevezett ételek termikus hatása. Végül pedig az energiafelhasználás növelésének egyik módja a testmozgás gyakorlása, ami elengedhetetlen az erőnlét fenntartásához és a súly gondozásához.

Hány kalóriára van szükséged naponta?
Ez az első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak, mielőtt drasztikusan csökkentenénk az étrendet. Mindannyiunknak van sajátos energiafogyasztása, amely beavatkozik többek között az életkorba, a fizikai aktivitásba, a munka típusába, sőt a saját súlyunkba is. Átlagosan egy 60 kg súlyú (aktív és napi edzésű) nő esetében a kalóriaigény 1900 és 2100 kalória között van.

A legcélszerűbb elosztani őket napi öt étkezésen, a reggeli az egyik legfontosabb, és az, amely a napi elfogyasztott energia 25% -át biztosítja számunkra. A maga részéről reggel közepén a teljes kalória 10% -át kell bevennünk. 35% élelmiszerben; 10% az uzsonnában; és 20% a vacsoránál.

Hány kalóriát éget el?
Minden tevékenységünk, amelyet egész nap végzünk, magában foglalja a kalóriák fogyasztását, olyan egyszerű dolgokból, mint az alvás (55 kilokalória/óra). Az alábbiakban megnézzük azokat a tevékenységeket, amelyekkel több kalóriát égetünk el, ha azokat a gyakorlatban alkalmazzuk:

Pihenni: 65 kilokalória/óra
Állvány: 100 kilokalória/óra
Ruha: 130 kilokalória/óra
Maradj ülve: 90 kilokalória/óra
Írja be a számítógépre: 110 kilokalória/óra
Vezet: 130 kilokalória/óra
Séta (4 és 5 kilométer/óra között): 280 kilokalória/óra
Biciklizni: 400 kilokalória/óra
Futni: 600 kilokalória/óra
Lépcsőzés: 900 kilokalória/óra
Úszni: 450 kilokalória/óra

Hogyan költsünk el több kalóriát? PPéldául a fűszereket receptek (paprika, mustár) felhasználásával, mivel ezek nemcsak fokozzák az ételek ízét, hanem növelik a kalóriakiadást is. A sok víz fogyasztása szintén segít, és mindenekelőtt a zsíros ételek elkerülésében. És alapvetően gyakorolja rendszeresen a testmozgást.