Számítógépes szakember vagyok. Az a dolgom, hogy egész nap PC-n üljek sok fizikai munka nélkül.

hány

32 éves vagyok, férfi.

Szeretném tudni, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom naponta étkezés közben, és mennyit kell "elköltenem" a testmozgás során, hogy fitt és egészséges maradjak.

Kérlek tudasd velem.

Válaszok

Mennyit kellene enni?

Körülbelül annyit, amennyit költ, kissé felfelé vagy lefelé igazítva, ha hízni vagy fogyni szeretne.

Mennyit kellene költeni?

Ne hagyja, hogy egy kalória kiadási cél diktálja a tevékenység szintjét. Ehelyett határozza meg fejlesztendő területeit (az egészség szempontjából), és hagyja, hogy ezek diktálják a tevékenység szintjét.

Összegzés

  1. Határozza meg fizikai gyengeségeit vagy fejlesztendő területeit
  2. Válasszon egy programot, amely foglalkozik velük (az erőnléti edzés jó első program szinte mindenkinek, akinek szinte bármilyen fitnesz célja van)
  3. Táplálja magát, hogy táplálja ezt a tevékenységet
  4. Az étrend finomhangolása a súly fokozatos növelése vagy csökkentése érdekében

Ezen a http://www.freedieting.com/ oldalon talál egy napi kalóriaszükségletű számológépet, amely arra kéri, hogy adja meg magasságát, súlyát, nemét, életkorát, aktivitási szintjét és mi a célja. Célod lehet a súlygyarapodás, -vesztés vagy -megtartás, és ennek megfelelően kiszámítja, hogy hány kalóriára van szükséged a cél eléréséhez.

Ez nagyban függ számos különböző tényezőtől, és a számológéppel rendelkező webhelyek meglehetősen változnak attól függően, hogy milyen algoritmust használnak a háttérprogramban.

Ami a "fitt és egészséges" kifejezést illeti, ez akár 30 perces testmozgás is lehet (például mérsékelt gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Heti 3-5 alkalommal, vagy annál is több, ha bármilyen atlétikában kíván versenyezni esemény.

Kicsit hasznosabb lehet, ha néhány alapvető statisztikát (ht, wt stb.) Megad nekünk, és mi a célja (pl. Leadni 30 fontot stb.)

Sok probléma van a kalóriákkal. Először is lehet 2 olyan ember, aki pontosan azonos súlyú, azonos korú és nemű, és mindketten pontosan ugyanazokat az ételeket fogyaszthatják el egy nap alatt. Az egyik zsírt veszít, az egyik hízik. Mindenki ismer valakit, aki ehet, amit csak akar, és nem kereshet unciát sem. Tehát más emberekkel is találkozunk, akik csak ételt nézhetnek és hízhatnak.

Ezért a kalóriák nem megbízhatóak és nem megfelelőek.

A testzsírt és az izmokat a hormonok is komolyan ellenőrzik. A YouTube-csatornámon van egy videó, amely ezt jól megmagyarázza. Először a hormonális optimalizálásra, az emésztés optimalizálására stb.

Hacsak nem vagyok versenyző testépítő vagy figuraverseny, nem aggódnék túl sokat a kalóriák miatt.

Nem kell aggódnia a kalóriák miatt, semmiképpen sem megbízhatóak.

Az emberek kalóriahiánnyal híznak, a felesleges kalóriákkal fogynak.

Két éven keresztül havi 1,5 kilót fogytam (életkorom miatt féltem, hogy a bőröm megereszkedik és izmokat veszít, ha agresszívebb vagyok). Könnyű volt. WebMD, Mayo Klinika webhelye stb. számológépeik vannak, amelyek végigvezetik Önt a folyamaton. Azt tanácsolom, hogy ha olyan választást kapok, mint a „kissé aktív” és az „undorító ülőcsiga”, mindig válassza a legmegalázóbb lehetőséget. A legjobb módszer azonban az étkezési napló. Mérje le magát minden nap az első reggeli bepisilés után, és csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeknél kalóriaszám van feltüntetve (például egy tasak perecet vagy fagyasztott pizzát), és rögzítse, hogy mit evett, mikor és milyen kalóriatartalommal számolt. Csináld egy-két hétig. Nem nehéz. Egy font nyereség vagy veszteség 3500 kalória. Ételének dokumentálása javíthatja és ritkábban étkezhet. A teszt lefuttatásához szabványos szendvicseket és salátákat fejlesztettem ki, semmi divatos. Meglepetésemre soha nem untam őket, és azt tapasztaltam, hogy csak éhes állapotban ettem. Még mindig vezetem a naplómat, de most arra használják, hogy edzés közben megtartsam a súlyomat.