A fogyáshoz fontos tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania, miközben egészségesnek érzi magát

fogyasszak

A fogyáshoz nem elég a testmozgás, ellenőriznie kell a mennyiségét is kalória hogy naponta fogyasztasz. Ehhez figyelembe kell vennie olyan tényezőket, mint a súly, a magasság és a napi tevékenységeket.

Hány kalóriát kell fogyasztania?

Ahhoz, hogy biztosan tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, fontos, hogy vegye figyelembe olyan tényezőket, mint a testsúly, a testmagasság és akár az anyagcsere is. Az életkor és az Ön által végzett tevékenységek is befolyásolják.

Egy 35 éves átlagos életkorú személynek, aki magassága kb. 5,6 láb, súlya pedig kb. 240 font, átlagosan napi 2476 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.

A szakértők azt javasolják, hogy nők esetében ne fogyasszanak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta; a férfiaknak viszont nem szabad csökkenteniük a kalóriabevitelüket 1800 alatt, mivel ez egészségre jelent veszélyt.

Fotó: Redőny

Hogyan lehet ellenőrizni a kalóriákat

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki segít megszervezni a kalóriaszámlálást. Ez a számlálás segít ellenőrizni, mit eszel.

A kalóriák ellenőrzéséhez fel kell jegyeznie, mit eszel. Így egyensúlyba hozhatja az elfogyasztott és a még elfogyasztott kalóriákat. Ezt a nyilvántartást jegyzetfüzettel megőrizheti, vagy a feladatot megkönnyítő alkalmazásokat letölthet.

Hogyan számoljuk meg a kalóriákat

A kalóriák ellenőrzése egyben azok érvényesítését is jelenti, vagyis az élelmiszercsoportok maximális kihasználását, hogy ezt megtehesse sújt veszteni. Ennek eléréséhez kövesse az alábbi tippeket:

  • Ne engedje le a fehérjét: sokak hibája a fogyókúra kezdetén az, hogy kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak fehérjét. Ezek azonban felgyorsítják az anyagcserét, és csökkentik az étvágyat is. A fehérjeforrások, amelyeket elfogyaszthat, a tojás, a hal, a bab, a dió és a sovány hús. Tehát tartalmazzon fehérjét az egyik napi étkezés során.
  • Kerülje a gyorsételeket: Bár nem rossz időről időre enni az ilyen típusú ételeket, ne feledje, hogy azok tartalmazzák azokat, amelyeket a szakértők üres kalóriának neveznek, vagyis olyan kalóriákat, amelyek nem járulnak hozzá semmihez, és növelhetik az étvágyat. Ezért ki kell zárnia őket étkezési szokásaiból.

  • Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt: A szénhidrátokat egyszerű és összetettekre osztják. A második csoport a legegészségesebb, köztük a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyökérzöldségek, például a burgonya. Az egyszerűek finomított és feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg, mint például a cukrok, a fehér rizs és a fehér kenyér, valamint a csomagolt termékek, ezért ezeket a termékeket mérsékelten kell fogyasztani.
  • Hidratálja magát: A vízivás a kalóriák elégetésében is segít. Természetesen kerülje a cukros és szénsavas italokat.

Ha figyelembe veszi ezeket a javaslatokat, valamint a táplálkozási szakember által adott javaslatokat, biztonságosan és gyorsan fogyhat. Kerülje tehát az expressz diétákat, fogyasszon egészségesen, mozogjon és élvezze teljes életét.