Néhány hete a MujerHoy-ban olvastunk egy cikket az evésről a Pilates, a jóga és más sporttevékenységek gyakorlásához. Az étel az egyik alapvető láb az egészség megőrzéséhez, ezért úgy gondoltuk, hogy a Polestarban nagyon érdekes lenne komolyan foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Annak érdekében, hogy néhány étkezési irányelvet kínálhasson, amelyet megoszthat Pilates stúdiójának hallgatóival, és természetesen a mindennapos Pilates-szakember számára, meghívtuk Aruka kapinális, sport-dietetikus-táplálkozási szakember, blogunkba, hogy elmondja, mit, hogyan és mikor kell ennünk, ha gyakoroljuk a Pilates programot.
Frissítők a Pilates programhoz, vendég hozzászólás: Aruka Chapinal 
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy mit egyek a Pilates óra előtt és után. Bár egyszerűnek tűnik, nincs olyan általános képlet, amely lehetővé tenné számunkra a választ.
Először figyelembe kell vennünk, mi a célunk a Pilates gyakorlása során, az elvégzett osztály szintjét és végül testösszetételünket.
Húsvét után, és már teljes bikini operációban lehetséges, hogy sok hallgatónk testmozgással szeretne fogyni, és ehhez üres gyomorral menjen az osztályba, arra gondolva, hogy jövedelmezőbbé teszik. A Pilates azonban nem a zsírégetésre összpontosít, mint az uralkodó aerob komponensű gyakorlatok. A Pilates-módszer figyelmet fordít az izmok tonizálására, és bár hatással lehet a testösszetételre, ez közép- és hosszú távon tapasztalható az izom szövettani összetételében, valamint morfológiájában bekövetkező változások miatt. És így, A Pilates ülésen a fő cél az, hogy a hallgató a lehető legjobban dolgozzon, és ehhez elegendő üzemanyagra van szüksége.
Mikor kell ennem?
A a bevitel időzítését a menetrendhez igazítják minden tanuló. A bevitel megfelelő eloszlása az, amely nem engedélyezi az étkezések közötti 4 óránál hosszabb böjtölést.
Másrészt meg kell számítsa ki a gyomor ürítési idejét, oly módon, hogy amikor tanulónk megkezdi az edzést, befejezte az emésztést. Az emésztési idő személyenként nagyon változó, valamint az elfogyasztott ételek mennyiségétől és típusától függően, ezért Pilates tanulónknak kell szabályoznia azt az előző időpontot, amikor az utolsó ételt el kell fogyasztani. Nagyjából azt mondhatjuk, hogy ha a foglalkozás előtti utolsó étkezés az egyik fő bevitel (reggeli vagy ebéd), akkor 1,5 és 2 óra között kell hagynunk az óra megkezdését. Ha viszont az előző étkezés harapnivaló (reggel közepén vagy délután közepén), akkor általában elegendő 30-45 percet elteltetni.
Ha a Pilates edzés intenzív volt és több mint 3 óra lesz a következő étkezésig, megtehetjük a helyreállítási bevitel az ülés végén.
Ismét a személyes igények kulcsfontosságúak az elfogyasztandó ételek meghatározásához, ebben az esetben a testösszetétel határozza meg az iránymutatásokat. Kép a Keko64 jóvoltából a Freedigitalphotos.net oldalon
Olyan diákok számára, akiknek csökkenteniük vagy kontrollálniuk kell a súlyukat, olyan opciók, mint egy darab gyümölcs, természetes gyümölcslé vagy fölözött joghurt, kiválóak lehetnek a Pilates óra előtt.
Ha a cél a hízás (akár zsír-, akár izomtömeg), ki kell egészítenünk a korábbi lehetőségeket dióval, sovány, hideg húsú szendvicssel (ibériai vagy jorkai sonka, pulyka, sonka, rántott stb.) vagy gabonafélékkel, például zabpehellyel. A kép a Keko64 jóvoltából a Freedigitalphotos.net webhelyen. [/ Caption] Az energiafogyasztás növelésének jó módja anélkül, hogy túl telítettnek éreznénk magunkat, ha egy szilárd ételt összekeverünk egy folyékony étellel (pl. Tonhal szendvics + narancslé).
És a vizet mikor kell innom?
A helyes fizikai teljesítményért jól kell hidratálni. Talán a folyadékbevitel ebben az esetben a legkevésbé változó a hallgatók között.
Ebben az esetben az irányelvek világosak, inni kell a fizikai tevékenység előtt, alatt és után, hogy fogyni akarunk-e, mintha mi szeretnénk növelni az izomtömeget. Ne feledd a szomjúság rosszul szabályozott mechanizmus, és amikor úgy érezzük, már kissé kiszáradunk.
Előtte: kezdjen inni 60-45 perccel a foglalkozás előtt, elegendő idő a gyomor ürítéséhez és a vizeletürítéshez a Pilates ülés előtt.
20 percenként célszerű egy kis korty vizet inni.
Utána: itt a szomjúság csillapítása lesz a fő cél, de ha nem érezzük az ivás szükségét, akkor ismét kell kortyolgatnunk egy korty vizet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk az izmok helyreállítását és kiküszöböljük az edzésből származó hulladékokat.
A sportitalokat (amelyek cukrot és ásványi sókat tartalmaznak) egy óránál tovább tartó tevékenységekhez ajánlanak, vagy rendkívül nedves vagy forró környezetben, ahol az izzadság által okozott ionveszteség különösen fontos.
Ne feledd a táplálkozást, valamint a képzést személyre kell szabni és az egyes hallgatók igényeihez igazítani. Ha kétségei vannak, ne felejtse el konzultáljon dietetikus-táplálkozási szakemberrel.
Észrevette, hogy az evés hogyan befolyásolja a pilates gyakorlását?