A karácsony szinonimája az étrend túlzásainak, és a fő ünnepek ennek egyértelmű példája, mivel sokkal több kalóriát eszünk, mint amire szükségünk van.

Anélkül, hogy részletesen elemeznénk, mit is hordozunk már a szervezetben az üzleti étkezéseknek és a baráti találkozóknak köszönhetően, teljes mértékben belevágunk ezekbe az év olyan napjai, amelyek igazi óda a jó ételekkel szemben. Vacsorák Karácsony és szilveszter, és az étel Karácsony valószínűleg ez a három dátum a naptárban, amikor enni és inni kaphatunk a legtöbbet. És különbségkülönbséggel.

kalóriát

Menjünk részenként. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy férfiak esetében átlagosan 2000–250 kcal, a nőknél pedig 1500–2000 kcal/nap fogyasztása. Ugyanakkor más változók kalóriabevitele is, például életkor, fiziológiai állapot és az egyes emberek által végzett tevékenység intenzitása, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a fizikai aktivitás.

Nos, a fő karácsonyi ebédek és vacsorák alatt megduplázhatjuk, vagy akár megháromszorozhatjuk az egy étkezéshez ajánlott napi kalóriamennyiséget. Ezen ünnepek egyikén több mint 3000 kcal bevitel érhető el, ez az érték a napi szükséglet 150 százalékát jelenti, még akkor is, ha figyelembe vesszük, hogy egy normál étkezés 750 és 1000 kcal közötti mennyiséget vagy vacsorát jelent. 500 és 750 kcal között van.

Dupla vagy hármas kalória

Ezzel a panorámával nem meglepő, hogy szenteste vacsora és karácsonyi ebéd után képesek vagyunk lenyelni kevesebb, mint 24 óra alatt, tökéletesen megegyezik a 3 nap alatt ajánlott kalóriamennyiséggel. És ha kíváncsi, hogyan lehetséges, tegyük hozzá:

  • Garnéla (4 kb. 82 kcal) házi majonézzel (25 gr: 190 kcal).
  • Egy szelet ibériai sonka (30 gramm: 115 kcal).
  • Pástétom pirítós (15 gramm: 50 kcal).
  • Egy adag galíciai polip burgonyával (350 kcal).
  • Marhasült mártással és burgonyapürével (450 kcal).
  • Egy adag kenyér (40 gramm: 105 kcal).
  • Ananász (1 szelet 225 gramm: 115 kcal).
  • Egy darab nugát (25gr: 150 kcal).
  • Polvorón (190 kcal).
  • Néhány pohár bor és pirítós cavával (320 kcal).
  • Egy pohár whisky, pálinka vagy gin (240 kcal), vagy egy ánizs (295 kcal).

A a javasolt élelmiszerek hozzávetőleges összege, mivel nem lehet másképp, körülbelül 2400 kcal És amint észrevehette, sok terméket kihagytunk, például sajtot, kolbászt vagy más típusú tenger gyümölcseit, amelyeket tökéletesen hozzá lehetne adni a partihoz. Arról nem is beszélve, hogy további szénsavas és cukros italokat vagy sört nem adtunk hozzá anélkül, hogy tovább mentünk volna, és általánosságban korlátoztuk a mennyiségeket. Vagyis egy menüről beszélünk, amely sok spanyol otthonban rövid lehet.

Zsír, cukor és só

És a „dráma” ezzel nem ér véget. És ez az, hogy a termékek jó része ehetünk Nem csak nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak, amelyekre nincs szükségünk, hanem nagyon alacsony tápértékű élelmiszerek is, amelyek zsírban, cukorban vagy sóban gazdagok. Ezekkel a feltételekkel nem meglepő, hogy karácsony után a mérleg rossz híreket ad nekünk 1 és 4 kiló közötti súlygyarapodás formájában.

Ezért nem meglepő, hogy a szó mértékletesség az egyik leggyakrabban használt napjainkban, és ezért ajánlott egészséges menüket választani és egy kicsit beépíteni a fizikai aktivitás az egyenlethez. Végül rajtunk múlik, hogy engedünk-e a kísértésnek, vagy óvatossággal állunk mellé.