kalóriát

Közeledik az idő, hogy újra felvegyük a fürdőruhánkat, és mint minden évben ilyenkor, rohanunk a fogyásért. Megszállottan veszi le a plusz kilókat, elkezdjük számolni a cal-tŐrülten imádkozol, és azon gondolkodsz, hogyan égethetnék el őket anélkül, hogy olyan világos koncepciók lennének, mint amilyen (ha van) azt a konkrét összeget, amelyet jól kell bevennünk. Nos, ha amerikaiak volnánk, és követnénk az Egészségügyi Minisztérium által a „2015–2020-as étrend útmutatóban” összegyűjtött tanácsokat, akkor azt kellett volna fogyasztanunk, a férfiak esetében körülbelül 2500, a nők esetében 2000. Ez az elmélet, mert mint mindenben, a gyakorlat is mást mond nekünk. "Mindenki más és más. Ez nemtől, kortól, fizikai állapottól vagy akár a lelkiállapottól vagy az egyes napok szükségleteitől függ, mert vannak napok, amikor aktívabbak és motiváltabbak vagyunk, több sportot űzünk, mások pedig bármi, amiben alig mozogunk "- magyarázza Guillermo V. Rodríguez, a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumának dékánhelyettese.

Véleménye szerint az étrend grammokra vagy a kalóriák számára alapozva "nagy hibar ". Az a nagy titok, amely meghatározza, hogy mennyit eszünk, amire szükségünk van, vagy átléptük a határt, véleménye szerint abban rejlik, hogy megtanuljuk" megkülönböztetni a fiziológiai és érzelmi jóllakottság"Vagyis ahelyett, hogy kalóriákat írnánk le életünkkel, a józan észt kell alkalmaznunk az asztalnál, és szem előtt kell tartanunk, hogy mi az étrendünk dinamitja" mindaz az étel, amelyet továbbra is együnk, miután csillapítottuk az éhséget, a falánkért, szorongás, unalom vagy idegesség ", pontosítja.

Táplálkozási érzékenység

Ezen a táplálkozási bölcsességen túl, amelyet olyan nehéz elérni, íme néhány tipp, hogy rendet tegyünk étrendünkben:

Egyél reggelit, mint a királyokat, egyél, mint a hercegeket, és ebédelj, mint a koldusokat. Nincs jobb módszer a nap megkezdésére, mint egy jó reggeli, fehérjében és egészséges zsírokban (avokádó, dió stb.) Gazdag. A hüvelyesek és a zöldségek lennének a legjobb szénhidráttartalmúak ebédnél, vacsorára pedig a fehérje (semmi más, mint egy jó Omega 3-ban gazdag hal).

Naponta ötször. Ez az a varázslatos étkezésszám, amelyet meg kell ennünk, hogy az anyagcserénk csúcsteljesítményt élvezzen. Közülük három a fő, a másik kettő pedig egészséges „snack” (egy darab gyümölcs vagy dió).

Ne hagyja ki az étkezéseket. Amellett, hogy rettenetesen időnk van, lehetetlen lesz ellenőriznünk a késztetést, hogy a következő étkezés során megesszük az egészet.

Felejtsd el a cukrot. Az étrendünkből kizárni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A nagy probléma az, hogy tudjuk, hogyan lehet kimutatni az általunk fogyasztott termékekben. Hogyan? Könnyű, mindig elolvassa a címkéket, hogy megismerje az összetevőket.

Igyál sok vizet. Nincs jobb megoldás. Legfeljebb az infúziókat. A szénsavas italok, bármennyire is szeretjük őket, megduzzasztják a belünket (ez az, ami van).

Mozgasson többet. Nincs jobb módszer anyagcsere-rendszerünk aktiválására. A séta, a lépcsőzés, a gyermekeinkkel való játék vagy a kutyával való hosszú séták mindennapos fizikai tevékenységek, amelyek nagy hasznot hoznak számunkra.