IDŐJÁRÁS POSADASON
Idő 15 nap
Hány kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy leadjon egy kilót?
Ha fogyni szeretne, akkor tudni fogja, hogy a becslések szerint egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7700 kalória nettó kalóriakiadásra van szükség. Más szavakkal, a fogyáshoz az elfogyasztott energiának kevesebbnek kell lennie, mint amit kiad (természetesen vagy sportol). Ha megegyezik, akkor a súlya stabilizálódik, ha magasabb, akkor hízik.
Diéta vagy testmozgás?
Néhány nappal ezelőtt megjegyeztem a blogon, hogy a fogyás leghatékonyabb stratégiája az étrend ellenőrzése, kiegyensúlyozottan, de ésszerű mennyiségben táplálkozva, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát. De kiemelte a mindennapos sportolás fontosságát is, nemcsak több kalória elköltése érdekében, hanem a jobb fizikai kondíció érdekében is.
A válasz a kérdésre, diéta vagy testmozgás? Mindkettő kombinációja, de annak tisztázása, hogy az étrend ellenőrzése kulcsfontosságú, mert a sportolás során elégetett energiamennyiség korlátozott.
Elméleti fogyás
Ahogy az elején jeleztem, körülbelül 7700 kalória képviseli körülbelül egy kiló zsírt. De nettó kalóriakiadásról beszélünk, ez nyilvánvalóan a különbség az elfogyasztott és az elfogyasztott energia között. Innentől kezdve feltehetünk néhány hipotézist.
Vegyük először egy 80 kilós férfi esetét, aki 5 kilót akar lefogyni. Tegyük fel, hogy főleg mozgásszegény tevékenységet folytat, és naponta körülbelül 2200 kalóriát költ. Mi fog történni egy hónap után különböző esetekben?
A gyorsan elveszített súly gyorsan visszanyerhető. Mivel néhány nap alatt nagyon lefogy, sokat kell megfosztania magától és sokat kell mozognia, a normális dolog az, hogy az emberek többsége egyfajta parancsnoki küldetésként veszi fel a diétát. A cél elérése érdekében akár hetekig is eltarthatnak, de később, amikor elérték, ellazulnak, és mivel nem alkalmaznak fenntartható szokásokat, ismét híznak.
Az étrend túl drasztikus korlátozása veszélyes lehet, és szédülés vagy akár áramszünet is előfordulhat, ha az éhező személynek külön erőfeszítést kell tennie.
Túl sok fizikai aktivitás, ha még nem szokott hozzá, sérüléshez, ájuláshoz vagy akár súlyos szívproblémákhoz vezethet.
Milyen kalóriahiány ajánlott?
Sok szakértő egyetért abban, hogy a fogyás legjobb módja az, ha olyan kalóriahiány van, amely nem haladja meg a személy szokásos kalóriakiadásának 10 vagy 15% -át. Más szavakkal, aki általában napi 2500 kalóriát használ fel, 2125 és 2250 kalória között kell elfogyasztania. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen embernek a legjobb esetekben 20 napra lenne szüksége egy kilogramm lefogyásához, vagyis 3 hónapra, hogy lefogyjon az általunk jelzett 5 kiló.
Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy az eredmények hosszú időbe telnek, és az ember motiválatlanná válhat. De a nagy előny az, hogy három hónapos egészséges táplálkozás után a szokások valószínűleg megváltoztak, és a jövőben könnyebb megőrizni a jó szokásokat, akár kissé megnövelve a kalóriabevitelt.