Hány kalóriára van szüksége egy nőnek naponta, és hogyan lehet ezeket egyszerűen kiszámítani? Két hasznos képletet és ideális táblázatot tárunk fel, hogy megtudjuk, milyen kalóriákra van szüksége naponta.

Az ételtől kezdve biztosítjuk testünk számára a különböző kalóriákat, amelyekre minden nap szükségünk van, hogy testünk minden létfontosságú funkcióját el tudja látni. Habár az ajánlott napi kalóriák maximális mennyiségének (például 2000 vagy 2500 kcal) meghatározása általános, az igazság az, hogy bizonyos értelemben nehéz megválaszolni a hány kalóriára van szükségem egy nap alatt, mind férfi, mind nő esetében.

Miért nehéz? Nagyon egyszerű: egy személy kalóriaigénye a különböző paraméterektől és értékektől függ, például attól, hogy férfi vagy nő, súlyától, magasságától, életkorától és életmódjától (azaz fizikai aktivitásának szintjétől függ): ülő vagy például testmozgást végez).

fogyasztania

Valójában mindezektől a paraméterektől függően az ajánlott napi kalóriák mennyisége, amelyet minden nap el kell fogyasztanunk, meglehetősen változó. És az, hogy nemcsak az ember nemét vagy fizikai arculatát kell figyelembe vennie, hanem a mindennap végzett fizikai aktivitást és a követett életmódot is. Mindezeket figyelembe véve több mint nyilvánvaló, hogy a kalóriaigény végül változni fog.

Átlagosan a naponta szükséges kalóriák, az embernek általában 2000 és 2500 kcal között van szüksége. naponta, míg egy nőnek általában körülbelül 1500 2000 Kcal-ra van szüksége.

Bár a napi kalória kiszámítása manuálisan is elvégezhető, néhány lépést követve a legjobb a napi kalória kalkulátor használata, amely segít nekünk gyorsan, egyszerűen és egyszerűen megismerni a napi kalóriákat, amire szükségünk van. mert. Lehetséges azonban a kalória táblázat hozzávetőleges a személy életkorától függően, és különösen - ebben az esetben - egy nő.

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, ha nő vagy?

Javasoljuk egy kalória táblázat alatt, amelyet egy nőnek az életkorától függően minden nap el kell fogyasztania:

A napi kalóriaigény kiszámításakor különféle lehetőségek is vannak -manuálisan. Az alábbiakban elmagyarázzuk őket.

Hogyan lehet kiszámolni az alapanyagcserét (MB), ha nő vagy

Van egy hasznos alapképlet az alapanyagcserénk megismeréséhez és kiszámításához, bár a valóságban közelítő számításokkal állunk szemben, amelyeket egyáltalán nem lehet pontosnak tekinteni. Ehhez a Harris-Benedict Formula néven ismertet választjuk, amely végül a legismertebb és leggyakrabban használt. A képlet a következő:

  • Bázis metabolizmus nőknél:655,1 + (9,463 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években). Például: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Hogyan lehet kiszámolni a kalóriaszükségletet, ha nő vagy

Miután megvan az alapanyagcserénkre vonatkozó adat, lehetséges kalóriaigény kiszámítása, amelynek alakja közvetlenül függ az adott személy fizikai aktivitásától. Így például csak meg kell szoroznunk a bazális anyagcserénk számát (amelyet az előző számítással nyertünk) a fizikai aktivitásunktól függő mennyiséggel:

  • Ülő tevékenység: MB x 1.2.
  • Enyhén aktív tevékenység (a testmozgás gyakorlása hetente 1-3 alkalommal): MB x 1375
  • Mérsékelten aktív tevékenység (mérsékelt testmozgás, heti 3-5 alkalommal): MB x 1,55.
  • Nagyon aktív tevékenység (sportedzés a hét 6-7 napján): MB x 1.725.
  • Hiperaktív tevékenység (nagyon intenzív fizikai gyakorlatok, napi 2 órás vagy annál hosszabb gyakorlat): MB x 1,9.