A diéta lépéseit követve egyetlen hónap alatt négy-öt kilót fogyhat le, nagy mennyiségű csökkenéssel

diéta

Ahogy az várható volt, a karantén unalmasabb életet hozott számunkra és néhányat extra kilók. Emiatt női orvosok Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto, a Mira + Cueto Klinikától egy fehérjében gazdag étrendet javasoltak egy hónapon keresztül, hogy képesek legyenek lefogyni a karantén alatt leadott kilókból.

«Egy hét múlva nem vesznek el több mint 2 kiló és nagyrészt nem zsír, hanem folyadékvesztés lehet. Mindenekelőtt a volumen csökkenése lesz ”- jelentik ki a szakértők. Valójában egyetlen hónap alatt négy-öt kilót fogyhatnak el, nagy mennyiségű csökkenéssel.

Bár az első hét korlátozóbb lesz a szénhidrátokban, a második héttől gyümölcsök, hüvelyesek és rizs is beletartozhat.

Az étrend betartása érdekében követendő irányelvek

Itt vannak ennek az egyszerű és egészséges étrendnek a fő kulcsai.

Reggeli

  • Tej Laktózmentes sovány tej vagy szójatej kávéval vagy teával + kalórikus édesítőszerek.
  • Teljes kiőrlésű kenyér vagy árpa, rozs vagy zab + a fehérjebevitel, vagy pulyka sonka, york sonka, zsírmentes serrano sonka vagy omlett .

Délelőtt

Érkezés délelőtt lesz egy fehérje snack mint a reggeli közben. Ebben az uzsonnában pulykát, yorkot, serrano sonkát vagy két fehéres omlettet érdemes fogyasztani.

Étel a diéta alatt

Az étel az étrend alapvető része. Ez fel lesz osztva az első és a második tanfolyamra:

Első fogás: zöldség vagy saláta

A zöldségeket párolva, grillezve, sütőben meg kell sütni, összekeverhetők, és kényelmes az aromás gyógynövények használata az ízek változtatásához és az étrend valamivel elviselhetőbbé tételéhez. Az első fogáshoz salátát, gombát, spenótot, mángoldot, cukkínit ajánlunk, és keverjük össze paradicsommal, karfiollal, zöldbabbal és padlizsánnal, legfeljebb 200 gramm.

Az étrendbe beillesztendő ételek:

  • Báránysaláta, paradicsom és uborka saláta.
  • Zöldbab paradicsommal.
  • Zöldséges pörkölt.
  • Sült vagy grillezett zöldségek.
  • Sült brokkoli.
  • Növényi tejszín vagy gazpacho kenyér nélkül.

Második fogás: Fehérje húsból vagy halból

  • Csirke, pulyka, tojás, fehér vagy kék hal.
  • Vörös hús csak hetente kétszer.
  • Párolt kagyló, tintahal, polip, tintahal, kagyló, garnélarák stb.

Ételek közül választhat:

  • Grillezett vagy sült csirke citrommal.
  • Marhasült paprikával.
  • Francia omlett fűszerezett paradicsommal.
  • Sült lazac.
  • Sült tengeri sügér.
  • Bélszín.
  • Spárga vagy cukkini omlett.

Falatozás

  • 3 szelet pulyka + kávé vagy infúzió tej nélkül.
  • 0% sovány joghurt + 3 dió + kávé vagy infúzió tej nélkül.

Vacsora alatt tanácsos enni egyetlen lemez amely a következők egyike lehet:

  • Paradicsom, has és hagyma saláta.
  • Főtt tojás természetes paradicsommal.
  • Zöldségleves (sárgarépa vagy cukkini burgonya nélkül).
  • Sajtolt articsóka sonkával.
  • Sült vagy grillezett zöldségek Saláta
  • Fűrészes garnélarák (Vegyes saláta, főtt garnélarák vagy garnélarák, paradicsom, citrom, szezámmag és extra szűz olívaolaj).
  • Sült gomba sonkával
    Grillezett gomba.