Mellette: Natalia Olivares

szeretsz

Tudod, hogy jobb-e futni reggeli nélkül, vagy miután megcsinálta? Edzés előtt ajánlott eszik De tudod, mit egyél, mennyit és mikor? Nos, vannak ajánlások, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ez az egyik legnagyobb gond, amellyel a sportolók és a sportolók folyamatosan szembesülnek. futók minden reggel.

Mindazonáltal minden ember más és ezért minden futó meg kell találnia a jellemzőit, és így tudnia kell étkezését. Ez azonban nem válasz, amely segíthet Önnek, tudjuk; de ha megmondjuk, mi szolgál majd neked.

Tehát nézzük meg most, mi az előnye és hátránya az étkezésnek vagy sem, mielőtt elmész futni, vagy melyek a leginkább ajánlott harapnivalók.

Futás evés nélkül

Nem ajánlott felkelni az ágyból, közvetlenül reggeli túrára indulni anélkül, hogy egy falatot elfogyasztana. Egy éjszakán át tartó böjt után a test által az izmokban és a májban, valamint a vérben tárolt glikogénszint jelentősen csökken. Más szavakkal, az összes energiaforrás, amelyre a testnek erőre és ellenállásra van szüksége, nem az optimális szinten van, és logikusan nem is az lesz.

Ezért ha kimegy futni reggel reggeli elfogyasztása nélkül, vagy legalább egy kis harapnivaló elfogyasztása nélkül nem tudja fenntartani a magas intenzitást futni. Ön sem fog több kalóriát égetni, mivel a teste „gazdaságosító üzemmódba” lép, ez a helyzet ellentmond a logikánknak, ha nem rendelkezik táplálkozási ismeretekkel. A test energiahiánya megakadályozza az energiatartalékok kiváltását.

A reggeli futás megkezdése előtt elfogyasztott étkezés segíthet a szükséges cukorszint visszaállításában a vérben, és így elkerülheti a „hipoglikémiát”, amely fáradtságot, homályos látást és szédülést okozhat.

"Telt" gyomorral futni

Azt már tudjuk, hogy a reggeli futás éhgyomorra történő indítása problémákat okozhat a szükséges kitartással és intenzitással. Ezért nagyon fontos, hogy a futó jó reggelit fogyasszon; ha ez nem lehetséges, legalább egyél egy könnyű harapnivalót. Nem szabad elfelejteni, hogy a verseny előtti evés növelheti az állóképességet és a sebességet, különösen az edzés végén.

Melyek az ajánlott étkezések a reggeli futás előtt?

A sportoláshoz és az edzéshez a legjobb üzemanyag a szénhidrát, ezek az izmokban és a májban glikogénekként tárolódnak, amelyek a test energiájaként működnek. Szervezetünk csak kis mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, ezért fontos, hogy mindig teljes tartaléka legyen.

A reggeli tápláló és teljes, amely a nap bármely szakában a hatékonyabb versenyhez szükséges energiát biztosítja, a következőkön alapul:

  • Kis mennyiségű egészséges zsír
  • Kiváló minőségű fehérje
  • Egyszerű és összetett szénhidrátok

Általában ajánlott körülbelül 1 gramm szénhidrátot fogyasztani minden testtömeg-kilogrammonként.

Melyek a nem ajánlott ételek a reggeli futás előtt?

Korlátozza a magas zsírtartalmú és rosttartalmú ételek, koffeintartalmú italok, alkohol és fűszeres ételek fogyasztását.

Ezek az ételek emésztőrendszeri problémákat okozhatnak, például kényelmetlenséget a bélben, sőt hasmenést is (nem alkalmasak versenyre).

Hány órát kell várni evés után?

2 órával edzés előtt tanácsos megenni. Bár ez mindig az elfogyasztott ételek mennyiségétől függ, de a kezdés előtt mindig elegendő időt kell adnia a gyomrának az emésztés befejezéséhez. futni.

Ha inkább egy kis harapnivalót szeretne, mint szárított gyümölcs, szárított vagy friss gyümölcs, esetleg turmix, akkor 30 perc elegendő. Szénhidrátban gazdag és magas glikémiás indexet tartalmazó snackek kiválasztása ajánlott, mert gyorsabban és könnyebben felszívódnak és emészthetőek.

Idővel azonosítani tudja, melyek azok az ételek, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és melyek azok, amelyek több energiát adnak ahhoz, hogy nagyobb távolságokat és hosszabb ideig tudjon utazni.

Minden, amit elolvastál, egy étkezési stratégia része, amelynek egyedinek kell lennie mindegyik számára futó, és így hamarosan megtalálod a tiedet.

A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.