A fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el tevékenysége révén, mint amennyit elfogyaszt az ételében. A kalória-egyensúlyhiány kialakításának egyik módszere az, hogy aktívabbá válik egy rendszeres testmozgási rend alkalmazásával. Az ilyen típusú kúrákra példa a gyaloglás és a kaliszténika programja, például az ugrók.
Fogyás és testmozgás
Edzés közben növeli a test által elégetett kalóriák mennyiségét. Ha állandó szinten tartja az ételében elfogyasztott kalóriamennyiséget (ami nehéz, mivel a teste extra kalóriákra vágyik a veszteség kompenzálására), akkor az extra kalóriaégés arányában fog fogyni. 3500 extra kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen 1 font (0,5 ezer) testzsírt.
Séta és kalóriaégetés
Egy 150 kilós (67 ezer) ember körülbelül 150 kalóriát éget el azzal, hogy 30 percet sétál óránként 3 mérföldön keresztül. Több kalóriát éget el, ha gyorsabban mozog, vagy többet mér. Ugyanaz a személy, aki ugyanazt a sétát végzi 4 mérföld per óra sebességgel, 175 kalóriát fog égetni. 200 kiló (90 k) ember, aki 30 percet sétál óránként 3 mérföldön, 200 kalóriát fog égetni. A könnyebb ember kevesebbet fog égni, mint az emberek, akik lassabban járnak.
250 ugró emelő és kalória
Körülbelül három perc erőteljes erőfeszítés szükséges 250 ugrás elvégzéséhez. Egy 150 kilós ember, aki három percig ugrál, körülbelül 30 kalóriát fog égetni. Az a személy, aki többet nyom, több kalóriát fog égetni, mert nagyobb súlyokkal kell ugrania; kb. 40 kalória ugyanabban az időszakban. Ezzel szemben egy könnyebb ember kevesebb kalóriát fog égetni.
Pontosság
A kalóriák számlálása pontatlan művészet, nem egzakt tudomány. Még akkor is, ha pontosan 150 kilót nyomott és pontosan 30 percet sétált pontosan 3 km/h sebességgel, a kalóriaégés más tényezőktől függően változhat, például az időjárástól, a napszaktól és mikor esett utoljára. Mindig becslésként vegye figyelembe a kalóriaégetés adatait, és ne számot. eltökélt.
Mennyi súly?
Egy 150 kilós (67 ezer) ember körülbelül 180 kalóriát éget el ebben a gyalogos és ugró emelő edzésben, és utána több órán keresztül felpörgeti anyagcseréjét. Az, hogy mekkora súlynak felel meg, attól függ, mennyi ideig tartja ezt a napi rutint, és mennyire kerüli el az extra ételek fogyasztását, hogy megfeleljen a szervezet növekvő energiaigényének. Végső soron a választott gyakorlatok nem annyira fontosak, mint az elkötelezettségük, hogy ragaszkodjatok hozzájuk, és hogy mennyire támogatjátok fogyáscsökkentő erőfeszítéseiket más életmódbeli döntésekkel.
További cikkek
Napi 20 perc séta segít a fogyásban? →