A kerékpározás az egyik legvonzóbb sportág, amely létezhet, amellett, hogy testünk egyik legegészségesebb és leghatékonyabb. Az előnyök, amelyeket megtalálhatunk Biciklizés többszörösek. Egyrészt kiváló sport, amely erősíti izmainkat, alkarunkat, lábunkat és hátunkat, másrészt lelki előnyöket is nyújt számunkra, mivel lehetővé teszi számunkra a kikapcsolódást, lehetőséget adva a szabadban való sportolásra.
Sokan vannak azonban, akiknek a kerékpározás során a fő céljuk a zsírvesztés. Fedezze fel, milyen egészségügyi előnyökkel járhat e sport gyakorlása során hány kalóriát tudsz elégetni a választott kerékpár típusától függően.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kerékpározásnak?
A kalóriák elégetése mellett a kerékpározás segít a legfontosabb izmok megterhelésében, a lábaktól a vállig. A kerékpározás segíthet a hátfájás enyhítésében. Ezenkívül a pedálos mozdulattal megerősíti az alsó hátat és a csigolyákat, ami csökkenti a sérvkorongok és más hátproblémák szenvedésének esélyét. Gyengén térdű vagy csípő emberek számára is kiváló.
Milyen típusú kerékpárok vannak?
Több lehetősége van, amikor biciklizni kell. A szokásos országúti kerékpáron vagy az edzőteremben álló kerékpáron kívül más lehetőségeket is találhat, például:
- A hegyi kerékpár.
- A BMX kerékpár.
- A fekvő kerékpár.
- A tandem kerékpár.
Általánosságban elmondható, hogy a hegyi kerékpárok nagyobb mértékben csillapítják az ütéseket és az ugrásokat, míg a hegyi kerékpárok bmx kerékpárok kisebb keretekkel és kényelmesebb az ugrásokhoz és trükkökhöz.
A fekvő kerékpárok nyugodtabb helyzetet kínálnak, és kevésbé szélállóak a szokásos országúti kerékpárokhoz képest. Helyette, tandem kerékpárok lehetőséget ad önálló tevékenység helyett csapatbiciklizésre.
Hány kalóriát tudok elégetni a kerékpár típusától függően?
1. Terepkerékpár
A kiindulási súly és a testmozgás intenzitása határozza meg a szobakerékpáron elégetett kalóriák száma. Egy tanulmányban a testsúlyuk alapján kiszámolták, hogy 3 alany mennyi kalóriát éget el kerékpározás közben. Ezen emberek súlya 56,7, 70,3 és 84 kg volt.
Becslések szerint egy óra közepes aktivitás szerint 420, 520 és 622 kalóriát égetnek el. Ha növelnék intenzitásszintjüket, súlyuk alapján akár 630 kalóriát, 782 kalóriát és 923 kalóriát égetnének el.
2. Országúti kerékpár
Kényelmes kerékpározás 12–14 mérföld/órás sebességgel 480, 596 és 710 kalóriát éget el óránként. Ha 25,7 km-ről 30,5 km/h-ra növelné a tempót, akkor 720 kalóriát, 892 kalóriát és 1066 kalóriát égetne el, mindig a test körüli súlytól függően.
Mi kell ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a kerékpározás?
Nem számít, milyen típusú kerékpárt használ, ezek mind segítenek a kalóriák elégetésében és az egészséges életben, valamint erősítik az izmainkat. Ha biciklizel az utcán, választhatsz olyan útvonalakat, amelyek felfelé visznek, így többet fogsz követelni magadtól, és ellenállása megnő. Másrészt hagyja figyelmen kívül azokat a sebességváltókat, amelyeket általában a könnyű pedálozáshoz használnak, válasszon egyetlen sebességet.
Végül, ha sík terepen halad, gyorsabban vezethet időzített túrákat és pedálozhat, növelve a céljait, miközben erőt és kitartást épít.