Természetesen azért karcsúsítson negatív kalóriamérleget kell előidéznünk, ezért a kiadásaink fedezéséhez és a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákhoz csökkentenünk kell azokat a fokozatos fogyás elérése érdekében.

kalória

Mérsékelt fizikai aktivitású felnőtt nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára lehet szüksége a súlyának megőrzéséhez, de ha fogyást akarunk okozni, csökkentenünk kell őket, és becslések szerint egy 500-1000 kalóriahiány hasznos a fogyás.

Vagyis amire szükségünk van a testsúly megőrzéséhez és a fizikai aktivitás költségeinek fedezéséhez, napi 500 és 1000 kalóriát kell levonnunk a fogyáshoz.

Ha egy 2200 kalóriára szoruló személy 500-at von le, akkor a súlycsökkentési terve napi 1700 kalóriát tartalmaz, és ez alapján különféle tápanyagokat fog tartalmazni az egészséges fogyáshoz, tápanyaghiány nélkül.

Kivonhat 600, 700 és legfeljebb 1000 kalóriát is, de soha nem tanácsos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket folytatni, mivel ezek általában nagyon korlátozóak és nem segítenek fenntartani az egészséges fogyást.

Nem nehéz elérni a napi 500 kalória csökkentést, mivel ha a szódát vízzel helyettesítjük, csökkenthetjük ezeket és még sok más kalóriát. Tehát meglátjuk, hogyan növeljük a felesleges kalóriákat, és ez alapján a kalóriadeficit amely lehetővé teszi számunkra sújt veszteni egészségvesztés nélkül.