kilót

A súlygyarapodás legfőbb oka az egész évben elsajátított szokások elvetése, például mérsékelt étkezés, étkezés közbeni nassolás vagy szénhidrátban és kalóriában gazdag ételek figyelése.

A vakáció alatt megfeledkeznek a rutinról, csökkennek a kötelezettségek, és az egészséges szokások ellenőrzése rugalmasabbá válik, ami sokak számára több otthoni, és bőségesebb étkezést jelenthet; ennek eredményeként megnő az alkoholfogyasztás, valamint a nyár után megterhelő zsírokkal és édességekkel való visszaélés extra kilók formájában, átlagosan 3 kiló minden nyáron.

"Nagyon nehéz számszerűsíteni, hogy mennyit hízol, de az átlag körülbelül 3 kiló" - magyarázza Dr. Alber Lecube, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elhízási csoportjának koordinátora.

A fő ok a következő:az év során elsajátított szokások elhagyása«, Ahogyan a mértékletes étkezés, az étkezések közötti nassolás vagy a szénhidrátokban és kalóriákban gazdag ételek ellenőrzése.

«Nyaraláskor elfelejti, és semmi sem történik, mert hízik néhány kilót. Nem kell az égen kiabálnia, a jól érezni magát szinte kötelesség nyáron "- teszi hozzá, anélkül, hogy először emlékezne arra, hogy ha ezt a hozzáállást alkalmazza, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a az ünnepek.

A megoldás - magyarázza Lecube - annak tudatában, hogy «amikor vége a nyárnak, a túlzásoknak véget kell vetni»És ezért« ahogy visszatér a rutinhoz a munkahelyén, vissza kell térnie az étkezés rutinjához ».

"Óvatosabbnak kell lenned azzal, amit eszel, napi szinten", ehhez javasolja a bevitt víz mennyiségének növelését, hogy elősegítse a toxinok vesén keresztül történő kiürülését; kerülje a zsíros ételeket; csökkentse az alkohol- és cukorfogyasztást, és korlátozza a sófogyasztást.

Diétázáskor javasolja, hogy legyen óvatos a nyári szezon előtt és után szaporodó csoda diétákkal. A súly nem csökken olyan könnyen, mint amennyi szükséges, ezért figyelmeztet, hogy "a csodák eladása a súly témájában nagyon egyszerű, de a fogyás erőfeszítéseket igényel".

"Nem baj, ha pár napig kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztasz, hogy gyorsan fogyj, de tudnod kell, hogy a súly fenntartása vagy a jövőbeni csökkentése érdekében jó életmódbeli szokásokat kell követnie, kevesebbet kell ennie, korlátoznia kell a zsírt".

Ugyanúgy, a szakértők azt tanácsolják, hogy ne hagyja ki az étkezéseket (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora); a gyümölcsök és zöldségek beépítése az étrendbe magas víztartalmuk és fotokémiai tulajdonságaik miatt növeli a vizelettermelést és elősegíti a veseműködést, ami elősegíti a test megtisztítását; és fenntartani a napi tevékenységet, ha jobb sportot űz.