A diéta megkezdése előtt fontos, hogy felmérje fizikai állapotát.
Általában ez az értékelés egy táplálkozási vagy endokrinológus feladata, de innen alapvető információkat kínálunk Önnek, hogy Ön is megtehesse.

hány

1. Határozza meg testtömeg-indexét (BMI) vagy Quetelet-indexét:

Kiszámítása úgy történik, hogy elosztjuk a kilogrammban kifejezett súlyát a négyzetmagasságával. BMI = súly kg-ban/[magasság méterben] 2 pl .: ha 65 kg-os súlyú vagyok és 1,65 m-es, akkor a BMI-m 65/1,65 x 1,65 = 65/2,72 = 23.89

A BMI besorolása a következőképpen értelmezhető:

20-25Ideális súly
25-től 29,9-igKissé túlsúlyos
30–40Elhízottság
> 40Súlyos elhízás

Példánkban 23,89-es, vagyis az ideális súlyon belüli index mellett a kiegyensúlyozott, mediterrán, vegetáriánus étrendet javasoljuk a sportolóknak stb. de nem karcsúsító.

2. A testzsír index mérése.
Számos módszer lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük a testünkben felhalmozott zsírmennyiséget.
Javasoljuk a bőrredők mérését.

Tricipital P.C: Az akromion alsó határa és az olecranon közötti középpontban, a kar hátsó oldalán mérik
Bicipital P.C: A kar elülső oldalán mérik
fele a bicepsz izom hasa felett.
Suprailiacalis PC: A középső axilláris vonalban mérjük az elülső felső iliacus címer felett.
Undercapular P.C: A lapocka pereme alatt közvetlenül a területen mérik.
A bőrredők ezen méréseit lipokalibereknek nevezett eszközökkel végezzük.

A fogyókúra egészséges módon történő diétázásakor tudnia kell, hogy miből áll a kiegyensúlyozott étrend. Kínálunk néhány ötletet. Itt talál néhány ötletet, ezek közül választhat a menü közül:

Végül jó lenne megpróbálni formába lendülni és elkezdeni valamilyen gyakorlatot. Megtekintheti:

1144 megjegyzés a "Hány kilót kell leadnom?"

HELLÓ, ARGENTINÁBÓL vagyok, 25 ÉVES, LÁTNI KELL, HOGY SEGÍTSÉGET VESZHETNEK AZ IGAZSÁGBÓL
MINDENKI úgy bánik velem, mintha AKARNÁK, AMELY NEM SEGÍTSÉGEM, MÁSIKBEN GONOSZTANAK, ÉS NEM HAGYJA MEG TÖLTENI AZ AKKUMULÁTOROKAT
MEG KELL MENTENEM, HOGY VALAKI SEGÍTSEN, MIÉRT NEM LEHETNÉK EZEN AZ ÚTON
1.70-es MEGJEGYZÉSEM 77 KG-T VAN, ÉS AZ IGAZSÁG MEGHASZNÁLTAM 66 KL-T, ÉS OTT VAN, MINT JÓL ÉRZEM MAGAM ÉS NAGYON BIZTONSÁGOSAN, SZÉP SZERETETTEK LENNÉNEK AKARNI, HOGY Három ember szereti a két gyermekemet, és a férjemet nagyon szeretem.,

Helló, a BMI-m szerint 26,03, milyen étrendet kell betartanom, figyelembe véve, hogy asztitikus vagyok, végtagjaim és irritábilis béleim vannak.

Helló, segítségre van szükségem, 18 éves vagyok és elhízott vagyok!

1,67-et mérek, és a 90 kilóban vagy annál többet vagyok!

Szükségem lenne egy olyan étrendre, amely segít elveszíteni a túlsúlyomat

jó doki ... 21 éves vagyok, súlyom 60 kg, 1,54 éves vagyok, fogyni akarok és nem tudok túl sokat enni, de még mindig nem hízok, diétázok és én ne fogyj. kg, de 8 hónapig 58 és 60 évnél maradtam, nem tudom, mit tegyek pufók, segíts, kérlek, grax

Segítségre van szükségem, KIERO-nak ÖT KILÓ ELVESZTÉSÉHEZ EGY EGY KÉT HÓNAPBAN, Súly 64 KILOGRAM és 1,60 CM-es vagyok. ERŐ, KÉRJÜK, HOGY TERÜLJEN VESZTENI AZOKKAL KÜLÖNLEGES KIT.

VÉGTELEN KÖSZÖNÖM.

Helló, 20 éves vagyok, 80 kls súlyú, 1,64 cm magas vagyok, az az igazság, hogy nagyon aggódom, mivel nem hagyom abba a hízást ...
kérlek, szeretnék legalább 10 kls-t elveszíteni egy hónap alatt ...
Kérem, válaszoljon, üdvözlettel.

Helló 30 éves vagyok, két gyermek, 10 éve szenvedek pajzsmirigy alulműködésben, de jelenleg kontrollálom az Euthirox-szal, nemrég az orvosom küldött nekem néhány tesztet, amelyek jól mentek, de jelzett egy tablettát a fogyáshoz (reductil), amely nem működik nekem, magamtól kezdve nagyon merev étrendet kezdtem és egy hét alatt lefogytam 3 kilót, és zsírégetőt (Gyors égőt) szedek, de már kimerültem, gyorsan le kell fogynom, 1,64-et és 83-at mérek Az orvos azt mondja nekem, hogy sürgősen le kell fogynom legalább 20 kilót két hónap alatt, de nem tudom, hogyan, kérem, segítsen nekem egy olyan tervet készíteni, amely működik, és nem akadok el, köszönöm.

Szia!
6 hónapja látogattam el egy táplálkozási szakemberhez, és viszonylag jól teljesítettem, mivel a testzsírszintem csökkent, a problémám az, hogy ez idő után a testem megszokta, és egy hónap alatt 1 kiló alatt, a következőben pedig helyrehozom, aunk in csökkentem a méretem és 2 hónapig stagnálok, szeretnék tovább csökkenni, és nem kétségbe esni, segíts nekem A súlyom 70 kiló, a magasságom pedig 1,55 ... Szeretnék még 10 kilót leadni, pedig már 4300-at cipeltem. SEGÍTS! sürgetem

Szia, hogy vagyok, Paula? Először látom ezt az oldalt, és nagyon jó.
A magasságom 1,64, és egy évig 70 kilót nyomok, hogy ilyen vagyok, és nem tudom, mit tegyek, ezért egyáltalán nem érzem magam jól, érzelmileg és fizikailag sem szeretnék diétát kapni, sajnálom, hogy 27 éves vagyok, valami vesztenivaló, egy éve nem dohányzom, és van egy 3 éves fiam, és minden kínos súlyomban 21 kilogrammot híztam nagyon, szóval remélem, hogy pozitív választ kapok most köszönöm szépen ...

31 éves vagyok, sokat kell fogynom, 1,57 vagyok és 91 kiló vagyok, mit tehetek?

Szeretném tudni, hány kilót kell leadnom, ha hozzávetőlegesen 1,55 métert mérek és 63 kilót nyomok

Szia Aga,
Javaslom, hogy olvassa el a következő cikket, amely nagy segítséget nyújt:
https://hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Minden jót!

Szia. Fogynom kell és ha gyorsabban lehet jobb.Mérek 1,65 és súlya 81 kg, eutirox 100-at és metmorfin 850-et szedek. Tavaly diétáztam és 4 hónap alatt több mint kevesebb 10 kg-ot fogytam vegyen be bármilyen gyógyszert De januárban visszakaptam őket, teherbe estem és ugyanazt a diétát fogyasztva kaptam vissza, abortuszt hajtottam végre, és nem sikerült lefogynom, nem híztam többet, most kimegyek sétálni minden nap körülbelül egy órán keresztül. E-mailben válaszol nekem. Nagyon köszönöm

Helló, ha 65 kg-ot nyomok, és a BMI alapján 57-et kell mérnem, mennyit egészséges fogyni havonta vagy hetente?

Helló, diétázom és január óta 7 kilót húztam, amit nem vagyok képes eltávolítani. Vannak napok, amelyek hihetetlen éhségrohamokat okoznak. Mit javasolsz nekem, hogy leadjam ezeket a kilókat? Általában edzőterembe járok de a nyári hónapokban nem tudok menni, a földeken dolgozom, és nincs időm. ah! Fogamzásgátló tapaszokat használok, ezeket EVRA-nak hívják. Inkább válaszolj nekem e-mailben. Köszönöm nagyon

Szia…
kérem, segítségre van szükségem, mivel 20 kg-ot akarok lefogyni egy hónap alatt, hajlandó vagyok bármilyen étrendet folytatni, de ennek ebben az időben (1 hónap) kell lennie. Nagyon sok akaraterem van, és heti 5 napon járok edzőterembe és hétvégén héten gyakorlok otthon kérem gyorsan le kell fogynom előre köszönöm szépen

Szia, a nevem Carla, 18 éves vagyok
Ez utóbbi 2 évben rengeteg súlyt hoztam különféle okokból, a jelenlegi kérdés az, hogy 82 kilót nyomok és 1 méter 62 vagyok, bár személyesen találkozva nem tűnök annyira túlsúlyosnak, nem érzem jól magam magamról nagyon depressziós vagyok, és nagyon alacsony az önértékelésem, nagyon szomorúnak, rendkívül szomorúnak érzem magam. Kétségbeesett vagyok, és már nem tudom uralkodni rajta, vagy minden alkalommal jobban elrejteni a szomorúságomat és a gyötrelmemet. Szeretnék fogyni, és nem tudom, mit tegyek. Holnap kezdem a Pilates programot, de szeretnék visszatérni a 16 évesen elért minimális súlyra, ami 65 kiló volt. mit csinálok.

szia Carla,
Javaslom, hogy olvassa el a következő cikkeket, ahol javaslatot teszek néhány étrendi tanácsra, kiegészítve egy testmozgási rutinnal, amelyet otthon is megtehet:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Minden jót!

Szia. Lássuk, segítségre van szükségem, mindig vékony voltam, de sok olyan személyes problémám volt, ami pszichésen kissé eleresztett és sokat elhanyagoltam, több mint 10 kilót szedtem le, és szörnyen érzem magam, ami nem segít nekem személyes tennivalóim legyőzéséhez mit tegyek?

Szia, hogy vagy! 15 éves vagyok, súlyom 64 kg, és 1,58 éves vagyok, fogyókúrás vagyok, hogy gyorsan fogyjak, már edzőteremben vagyok ... hány kilót kell pontosan lefogynom?

Szia hogy vannak a dolgok
27 éves vagyok, 1,56mt-ot mérek, súlyom 70 kg. Egy hete van edzőterembe járni és zumbázni, az igazság az, hogy elhatároztam, hogy legalább 15 kg-ot lefogyok, hogy elérjem az előző testsúlyomat, nagyra értékelném, ha küldene egy útmutatót a fogyás felgyorsítására és méret, különösen a tricepsz, a hát és a gyomor területén, mivel ott észlelhető a zsírom a legjobban, és az igazság az, hogy a legkevésbé sem tetszik, és megragadom az alkalmat, hogy gratuláljak az oldalához és információ, mivel kiváló. üdvözlet köszönöm

Szia
Amikor elkezdtem az orvos és táplálkozási szakember által programozott étrendemet, 1200 kilós kalóriával kezdtem el a 75 kilós súlyt, majdnem 4 hónapja diétáztam, és már 13 kilót is lefogytam, ehhez a diétán kívül én tanácsot adtak az Atenix és a Xenical bevételére. Sokat segített a zsírvesztésben, mivel a testem 40 kiló zsír volt, és 1 hónappal ezelőtt már 15 kiló zsír fogyott.
Ugyanakkor hypothyreosisban szenvedek, a gyógyszerek ilyen beadása megváltoztatja a pajzsmirigyemet?
Köszönöm

Szeretném megosztani, hogyan fogytam 5 kilót egy hét alatt, reggeliztem és vacsoráztam allbran-t, ebédidőben pedig csirkehúsleves, csodálatos

Helló, Damaris vagyok, 29 éves, 1,54 cm magas és 62 kiló, nagyra értékelném, ha adhatna nekem egy fogyókúrás étrendet (8 kg és méret), amely olcsó és hogy ajánlod a testmozgást nincs sok időm rám dolgozom . napi 20 percet járok

Szia:
Súlyom 140 kiló és 1,80 méter magas vagyok.
Kétségbe vagyok esve, le kell fogynom.
Hétfőtől péntekig 1 órás kerékpározást, 30 perces súlyzást és alacsony testmozgást gyakorolok ... Nem fogyókúrázom és sürgősen kell fogynom, mivel ezzel a súllyal nincsenek munkalehetőségeim, és bár képesebb vagyok másoknál lásd a súlyomat, és nem vesznek fel.
Kérem, segítsen ... Nem akarok operálni.
Nagyon köszönöm

Szia! és előre is nagyon köszönöm
Szeretném tudni, hogy nem kockáztatom-e az egészségemet azzal, hogy le akarok fogyni 5 kilót
15 van a magasságom 1,53 és a súlyom 43,300 gramm
Remélem, tudsz segíteni abban az információban, amit nagyon szeretnék lefogyni, de én sem szeretnék beteg lenni
ismét köszönet és üdvözlet!

Szia Erika,
Javaslom, hogy olvassa el a következő cikkeket, ahol javaslatot teszek néhány étrendi tippre, kiegészítve egy testmozgási rutinnal, amelyet otthoni torna után adhat hozzá:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
https://hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Minden jót!

Szia Damaris,
Javaslom, hogy olvassa el a következő cikkeket, ahol javaslatot teszek néhány étrendi tanácsra, kiegészítve egy testmozgási rutinnal, amelyet otthon is megtehet:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Minden jót!

Szia.
22 éves vagyok, 1,70-es és 75 kilós vagyok.
Az az igazság, hogy nagyon rendszertelen vagyok a fizikai állapotomban, mivel egy év alatt 80 kilóról 56-ra mentem, akkor újra felkeltem, és most a 75-ben vagyok, amelyet korábban említettem.

Nem tudom, mit tegyek, mivel fogyni akarok, és ez sokba kerül nekem.

mit ajánlasz.
Székrekedésem is van ...