Sok kétség merül fel azzal kapcsolatban, hogy egy héten hány napot kell edzenünk, hogy láthassuk az eredményeket. Néha nem világos számunkra, hogy túl sokat edzünk-e, vagy az általunk szánt idő nem felel meg a kívánt eredményeknek. Vannak olyan szakemberek, akik úgy gondolják, hogy minél több napot edz, annál jobb, míg mások rámutatnak, hogy meg kell adni a testünknek a pihenést, amelyre szükség van a felépüléshez.

mennyi

Gyakorlási rutinjaink napjainak száma attól függ, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk. Ha csak az edzés megkezdését tűzte ki célul, a hét két napján láthatja az anyagcsere előnyeit.

Ha most kezded a testmozgást

A kezdők rutinjának tartalmaznia kell a pulzusszámot emelő gyakorlatokat és lokalizált gyakorlatokat - kezdve a saját testsúlyával. Ezután a nehézség fokozatosan növekszik.

Jó példa lehet a kocogás vagy a szükséges ütemben való gyaloglás 20 percig, majd általában a testtel történő konkrétabb gyakorlatok elvégzése, például guggolás, deszka, tüdő, ropogás vagy állcsattanás, és egy hűléssel végződő időszak 5 10 perc rugalmasság.

Rendszeresen edzenek

Ha egy ideje rendszeresen edzett, akkor a hét minden napján legalább négy napot kell végeznie. A rendszeres sportolók számára az ideális az edzéstípusok váltogatása, képességeik különböző napokon történő megmunkálásával. A héten két vagy három napon végezhet kardiovaszkuláris edzéseket - futás, kerékpározás, úszás, hegymászás vagy bármi más, ami a saját sportja -, és további két nap kiegészítõ súlymunkával vagy speciálisabb edzéssel.

Most kétségeink vannak a foglalkozás időtartamával kapcsolatban is. Elég egy óra edzés? Több vagy kevesebb időre van szükségem az edzéshez az eredmények megtekintéséhez? Az edzés időtartama az intenzitástól függ. Az időtartamnak körülbelül egy órának kell lennie, de ha az intenzitás magas (a maximális pulzus 85% -át meghaladja), akkor 35-45 perc elegendő lehet.

A megfelelő testmozgás, időtartam és intenzitás megtalálása az aktuális fizikai állapotunk, a hosszú távú céljaink, és mindenekelőtt az az idő, amelyet hetente tudunk és akarunk a fizikai aktivitásra szánni, függ. Elemezve hajlamunkat és azt, hogy mennyire komolyan gondoljuk céljainkat, fokozatosan kell kezdeni.

Ha sporttal foglalkozik, célszerű lehet minden nap 20-30 perc aktivitással kezdeni, így a szervezete megszokja a változást. Remek módszer biciklizni munkába, vagy mindig lépcsőn menni.

Ha már valamilyen sportot űz

Ha már rendszeresen gyakorolja a sportot, a változások megtekintéséhez jobban kell aggódnia az intenzitás miatt. Végezzen legalább hetente egyszer egy magas intenzitású edzést, amely nem haladja meg a 45 percet. És ha olyan sportoló vagy, aki nagyon jó fizikai állapotban van, és heti öt óra rövid, akkor annyit tehet, hogy naponta egynél többet csinál, a második kezdetben kevesebb, mint egy óra.
A titok az, hogy az edzések progresszívak, és hogy mind a megfelelő időtartamot, mind az intenzitást megtartja, nehogy túledzje magát, és mindig jobb eredményeket érjen el.