A legutóbbi felmérési eredmények alapján, Becslések szerint az amerikaiak mintegy 80 százaléka (és azok is, akik az Egyesült Királyságban élnek) 25 és 64 éves kor között nem működik eléggé minden héten, hogy megfeleljen a napi fizikai aktivitás szakértők által meghatározott szintjének.

megvan

Míg az erőnlét határozottan növekszik, és egyre többen gyakorolnak valamilyen formában minden héten, a legtöbb felnőtt még mindig nehezen tud illeszkedni az erő és az aerob testmozgáshoz. Amikor a legtöbb ember úgy dönt, ideje egészségesebb szokásokat gyakorolni, A súlycsökkenés és az egészség javítása érdekében való járás nem tűnik elégnek.

De az az igazság, hogy a gyaloglás az emberi fizikai tevékenység legrégebbi formája odakinn., és a gyaloglás előnyei nagyok. Már jóval a CrossFit napjai előtt, önként maratoni futás vagy tornateremben való edzés közben az emberek gyalogoltak. És sokat sétáltak. A gyaloglás jó kiindulópont, ha új a testmozgás, vagy egyszerűen nincs motivációja az aktívabb tevékenységre.

Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, és inkább izzadtságot okozna egy robbanásszerű edzés, HIIT-edzés vagy egy igényes sport miatt, a gyaloglás továbbra is nagyszerű tevékenységi forma lehet, amely kiegészíti ezeket a nehezebb edzéseket. Tehát ... nézzük meg, hogyan kell csinálni, és milyen előnyei vannak.

Meddig kell sétálnia, hogy lefogyjon?

Ezt figyelembe véve a járás nagyon kényelmes, nem kopja meg az ízületeket de még mindig Kalóriát égetni, aktiválja az anyagcserét, és lehet több tucat különböző betegség megelőzésében, valóban nincs hátránya a több séta.

A gyaloglás előnyei

  • Az embereket fiatalabbnak érzi
  • Segít a súlygyarapodás elleni küzdelemben
  • A napi legalább 30 perces séta kisebb derékhoz vezet
  • Segít megelőzni többek között a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat, a hormonális egyensúlyhiányokat, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
  • Segít az időseknek megelőzni az öregedésbetegségeket, például a demenciát, az Alzheimer-kórt és a kognitív hanyatlást.
  • Sokkal több energiát ad, így búcsút inthet a fáradtságnak.
  • Ez egy olyan gyakorlat, amely nem igényel további elemeket és ingyenes.

Séta a fogyáshoz

Séta a gyors és energikus ütemben jó mennyiségű testenergiát igényel, és mindennap könnyen elvégezhető. Lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, amennyit szeretne, de ha megfelelően teszi (magas homlokú, egyenesen előre néző, lengő karokkal, egyenes gerincvel és szorító farokkal), hetente akár fél kilót is megéghet.

Ehhez figyelembe kell vennie néhány szempontot:

  • 1,6 kilométer = 2000 lépés és 100 kalóriát éget el
  • Ha 3500 kalóriát éget el = fél kilót veszít
  • Fél kiló leadása egy hét alatt = napi 500 kalória elégetése
  • Heti fél kiló leadása = napi 10 000 lépés

Azt gondolhatja, hogy nehéz, de valójában nem az. Ennek eléréséhez napi 8 kilométert kell megtennie. Ne ess pánikba! Kezdheti apránként csinálni, és amikor rájön, akkor el is éri.

Hogyan teheti meg?

Adok néhány apró tippet - a szakértőktől -, hogy megfelelő sétát tegyen, és hogy hozzászokjon a testéhez, hogy növelje a napi lépéseket.

Az első dolgok, amelyekhez alkalmazkodnod kell séta

  • Töltsön le egy mobiltelefonjára egy alkalmazást -app-, amely megszámolja a megtett lépéseket. Van, aki már integrálta ezt az alkalmazást.
  • Ne szálljon fel a liftre és a mozgólépcsőkre. A lépcsőn mindig jobb fel és le.
  • Ha munkahelyén magas cipőt kell viselnie, vigyen magával néhány teniszcipőt, hogy munkából haza, otthonról munkába járhasson, és az irodában cseréljen.
  • A lehető legkevesebb tömegközlekedést használja, vagy saját autóját vagy motorkerékpárját, próbáljon járni.
  • Sétáljon, hogy elvégezze az összes ügyét.
  • Ha saját járművet kell magával vinnie, akkor parkoljon a lehető legmesszebbre onnan, ahova megy, hogy gyalogolhasson.

Mit kell tenni gyaloglás közben

  • Programozza telefonját vagy zenei eszközét a legjobban tetsző és kényelmes fejhallgatóval
  • Keressen különböző forgatókönyveket. A parkon keresztül, a környék utcáin ... azon a helyen, amelyik a legjobban tetszik
  • Próbálj meg találni valakit, hogy ne menj ki egyedül
  • Esős ​​napokra futópadot vásárolhat, és otthon is megteheti a televízió előtt
  • Vásároljon megfelelő teniszcipőt, valamint ruházatot. Kérdezze meg a sportboltban, hogy mi a megfelelő.
  • Hidratálni kell vízzel.

Reméljük, bátorítást kap, hogy kezdjen ezzel az egyszerű, de hatékony gyakorlattal. Egy hét múlva meglátja az eredményeket, és akkor soha nem akarja elhagyni.